ディアナチュラ亜鉛ではげる？セレンなしの特徴と髪の毛への効果を口コミ・知恵袋から解説
「ディアナチュラ 亜鉛 はげる」で検索される方の多くは、亜鉛サプリの摂取で逆に抜け毛が増えるのではないかと心配されています。
結論から言えば、ディアナチュラの亜鉛は脱毛原因とされるセレンを含んでいないため、DHCなど他社製品と比べて薄毛リスクは低いと考えられます。
亜鉛は1日あたり成人男性で11mg、女性で8mgの摂取が推奨されており、ディアナチュラ1粒には14mgが配合。
適切な量であれば髪の毛の主成分ケラチンの合成を助け、抜け毛予防に働きます。
ただし40mg以上の過剰摂取は銅欠乏症を招き、髪の毛の成長に悪影響を及ぼす可能性も。
知恵袋でも口コミが多く寄せられている通り、用法を守れば薄毛対策として活用できるサプリメントです。
- ディアナチュラ亜鉛がセレンなしで安心な理由
- 亜鉛の適切な摂取量と髪の毛への効果
- 過剰摂取で抜け毛が増えるケースの注意点
ディアナチュラの亜鉛サプリではげると言われる噂の真相とセレン配合の違いを解説
ディアナチュラの亜鉛サプリを飲むとはげるという噂は、セレンという成分の過剰摂取リスクに由来しています。
亜鉛サプリの多くにはセレンやクロムが配合されており、日本人の食生活ではセレンを追加摂取すると過剰になりやすい傾向があるためです。
ディアナチュラの亜鉛サプリはセレン含有量がDHCの約半分以下であり、さらに銅を配合している点が他社製品と異なります。
知恵袋や口コミでも、セレン配合の有無を気にして製品を選ぶ声が多く見られます。
結論として、ディアナチュラ亜鉛を1日1粒の摂取目安量で服用する限り、はげるリスクは極めて低いといえるでしょう。
亜鉛サプリに含まれるセレンの過剰摂取が抜け毛や薄毛リスクを高める可能性とは
亜鉛サプリに配合されているセレンは、過剰摂取すると脱毛を引き起こす可能性があります。
セレンは本来、抗酸化作用を持つ必須ミネラルですが、摂りすぎるとセレノーシスという中毒症状を発症するケースがあるのです。
厚生労働省の資料によると、日本人は食事だけで1日あたり約100µgのセレンを摂取しており、サプリで追加すると摂取量が増加します。
日本人は、セレン摂取量が平均で約100µg/日といわれており、食事からセレンを十分に摂取している。
DHC亜鉛サプリにはセレンが50µg含まれているのに対し、ディアナチュラは23µgと半分以下に抑えられています。
セレンの過剰摂取を避けたい方は、含有量の少ない製品を選ぶことが賢明です。
セレンは日本の一般的な食生活で不足しにくく追加摂取で過剰になりやすい
日本人の食生活では、セレン不足が問題になることはほとんどありません。
国立健康・栄養研究所の情報によれば、セレンは魚介類や肉類、卵黄に豊富に含まれており、通常の食事で十分に摂取できる栄養素です。
土壌中のセレン濃度が極端に低い一部の地域を除き、欠乏症の心配は不要といえます。
セレンの1日あたりの推奨量と耐容上限量を以下に整理しました。
- 成人男性の推奨量：30µg、耐容上限量：400〜450µg
- 成人女性の推奨量：25µg、耐容上限量：350µg
- 日本人の平均摂取量：約100µg（食事のみ）
耐容上限量は18〜29歳、75歳以上の男性で400µg、30〜74歳の男性で450µgで、18歳以上の女性で350µgです。
引用元：セレン – 健康長寿ネット
食事から約100µgを摂取している状態でDHC亜鉛サプリを追加すると、合計約150µg/日となります。
ディアナチュラ亜鉛であれば合計約123µg/日に収まり、耐容上限量に対して十分な余裕があるでしょう。
セレンの過剰摂取で脱毛が起こるメカニズムと副作用の症状
セレンを過剰に摂取すると、髪の毛を構成するケラチンタンパク質の構造が損なわれます。
医学的な研究では、過剰なセレンがケラチン中の硫黄と置き換わり、毛髪の強度を保つジスルフィド結合が失われることが明らかになっています。
A proposed mechanism for the dermatological symptoms of selenosis involves selenium substituting for sulfur in keratin proteins, thus leading to the loss of disulfide bridges.
引用元：Alopecia and associated toxic agents: a systematic review – PMC
厚生労働省のeJIMでは、セレン過剰摂取の症状として毛髪や爪が脆くなる、毛髪や爪が脱落するといった項目が挙げられています。
長期間、過剰なセレニウムを摂り続けると、毛髪や爪が脆くなる、毛髪や爪が脱落するなどの症状を引き起こす可能性があります。
ただし、これらの症状は耐容上限量を大幅に超える摂取を継続した場合に起こるものであり、1日1粒の目安量を守れば発症リスクは極めて低いといえます。
ディアナチュラの亜鉛サプリはセレンなしで銅を配合している点が他社と異なる
ディアナチュラ亜鉛の特徴は、セレン含有量が少なく銅が配合されている点にあります。
公式サイトの成分表示によると、1粒あたり亜鉛14mg、セレン23µg、銅0.6mgが含まれています。
DHC亜鉛にはセレン50µgとクロム60µgが配合されていますが、銅は含まれていません。
ディアナチュラとDHC亜鉛の成分を比較した結果は以下のとおりです。
| 成分 | ディアナチュラ亜鉛 | DHC亜鉛 |
|---|---|---|
| 亜鉛 | 14mg | 15mg |
| セレン | 23µg | 50µg |
| 銅 | 0.6mg | なし |
| クロム | なし | 60µg |
セレン含有量を重視するならディアナチュラ、亜鉛量を重視するならDHCという選び方ができます。
銅欠乏症のリスクを軽減したい方には、銅が配合されているディアナチュラが適しているでしょう。
ディアナチュラとDHC亜鉛の成分比較でセレン・クロム配合の違いを確認
ディアナチュラとDHCの亜鉛サプリは、配合成分に明確な違いがあります。
DHC亜鉛にはセレンとクロムが含まれており、ディアナチュラ亜鉛にはセレンと銅が含まれています。
知恵袋や口コミでは、DHC亜鉛を飲んで抜け毛が増えたという投稿が散見され、セレン配合を気にする声が多いのが実情です。
1粒で、亜鉛14mgを摂取できます。亜鉛14.0mg、銅0.6mg、セレン23µg。
ネット上には「ディアナチュラはセレンなし」という古い情報も残っていますが、現行のボトルタイプ製品にはセレンが配合されています。
製品を選ぶ際は、必ず公式サイトで最新の成分表示を確認することが重要です。
銅配合のメリットは亜鉛摂取による銅欠乏症リスクを軽減できる点
亜鉛を継続的に摂取すると、腸管での吸収競合により銅欠乏症を引き起こすリスクがあります。
厚生労働省の栄養機能食品に関する告示では、亜鉛の摂りすぎが銅の吸収を阻害する恐れがあると明記されています。
亜鉛の摂りすぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取にならないよう注意してください。
ディアナチュラ亜鉛には銅が0.6mg配合されており、亜鉛摂取による銅欠乏リスクに配慮した設計となっています。
DHC亜鉛には銅が含まれていないため、長期間服用する場合は食事からの銅摂取を意識する必要があるでしょう。
知恵袋や口コミで見られるディアナチュラ亜鉛の髪の毛への評判と実際の効果
知恵袋や口コミサイトでは、ディアナチュラ亜鉛に関するさまざまな評判が投稿されています。
髪の抜け毛が減ったという肯定的な意見がある一方で、効果を実感できなかったという声も存在します。
口コミの傾向として、亜鉛不足が原因で抜け毛が起きていた人ほど効果を感じやすいようです。
知恵袋で見られる主な投稿内容を以下に整理しました。
- セレン配合の製品ではげるという噂を聞いてディアナチュラに切り替えた
- DHC亜鉛からディアナチュラに変えて抜け毛が落ち着いた気がする
- 薄毛対策で飲み始めたが劇的な変化は感じられなかった
- 髪の毛のハリやコシが出てきたように感じる
口コミはあくまで個人の感想であり、効果には個人差があります。
薄毛の原因がAGAや円形脱毛症の場合、亜鉛サプリだけでは改善が難しいため、医師への相談を検討することが望ましいでしょう。
亜鉛が髪の毛の成長を助ける仕組みと不足で抜け毛が増えるメカニズム
亜鉛は髪の毛の成長に欠かせない必須ミネラルであり、不足すると抜け毛が増える原因となります。
髪の毛の主成分であるケラチンというタンパク質の合成には、亜鉛が深く関与しているためです。
亜鉛は毛母細胞の細胞分裂を促進し、ヘアサイクルの成長期を維持する働きを持っています。
AGA（男性型脱毛症）の原因物質であるDHTの生成を抑制する可能性も、研究で示唆されています。
亜鉛不足は休止期脱毛症を引き起こすリスクがあり、髪の健康維持には適切な摂取が必要です。
亜鉛は毛母細胞の細胞分裂を支えケラチン合成に欠かせない必須ミネラル
亜鉛は体内で自己生成できない必須微量元素であり、髪の毛の成長において多面的な役割を担っています。
人体では1000以上の酵素反応に関与し、タンパク質合成や細胞分裂を支える重要な栄養素です。
髪の毛を作る毛母細胞は体内で最も活発に分裂する細胞の一つであり、亜鉛が不足すると正常な髪の成長が妨げられます。
Zn facilitates over 1000 enzymatic reactions and is indispensable for over 2000 transcriptional activities.
亜鉛欠乏状態では毛包・表皮細胞の細胞増殖低下や分化異常が認められることが、複数の研究で報告されています。
髪の毛の健康を維持するためには、日々の食事やサプリメントから十分な亜鉛を摂取することが不可欠といえます。
ケラチンは髪の主成分タンパク質で亜鉛がその合成をサポート
髪の毛の約90%はケラチンというタンパク質で構成されており、亜鉛はこのケラチンの合成に不可欠な役割を果たしています。
体内に取り込まれたアミノ酸をケラチンへと再合成する過程で、亜鉛が補因子として機能するためです。
亜鉛が不足するとケラチン合成がうまくいかず、脱毛しやすい弱い髪になります。
亜鉛が不足すると、毛髪の主成分であるケラチンの合成がうまくいかず、脱毛しやすい髪になる。
亜鉛はタンパク質合成に関わる多数の金属酵素の必須成分でもあります。
髪の毛だけでなく、爪や肌の健康維持にも亜鉛は重要な栄養素として認識されています。
亜鉛は毛母細胞の分裂を促しヘアサイクルの成長期維持を助ける
亜鉛には毛包の退行期への移行を阻害する作用があり、髪の毛の成長期を延長する効果が期待できます。
毛母細胞の分裂・増殖を活発にすることで、太く健康な髪が育ちやすい環境を整えるのです。
亜鉛が不足すると毛周期が乱れ、成長期が短縮して抜け毛が増加する恐れがあります。
Zinc is a potent inhibitor of hair follicle regression, and accelerates hair follicle recovery.
亜鉛はDNAやRNAポリメラーゼの活性に不可欠な微量元素であり、細胞分裂・分化・アポトーシスを調節する働きを持っています。
ヘアサイクルを正常に保つためには、継続的な亜鉛摂取が有効といえるでしょう。
亜鉛はAGAの原因物質DHTを生成する5αリダクターゼを抑制する可能性
亜鉛には、AGAの原因物質であるジヒドロテストステロン（DHT）の生成を抑制する可能性があります。
DHTはテストステロンが5αリダクターゼという酵素によって変換された男性ホルモンであり、毛包を萎縮させて薄毛を引き起こします。
ヒト皮膚を用いた試験管内実験では、亜鉛が5αリダクターゼ活性を強力に阻害することが示されました。
When added at concentrations of 3 or 9 mmol/l, zinc was a potent inhibitor of 5 alpha-reductase activity.
引用元：Inhibition of 5 alpha-reductase activity in human skin by zinc and azelaic acid – PubMed
ラットを用いた実験では、亜鉛補充によりDHT/テストステロン比が30日後に約30%、90日後に約60%低下したという報告もあります。
The calculated DHT/T ratio was significantly reduced, by about 30% compared with controls, after the first 30 days of Zn supplementation, and by about 60% after 90 days.
引用元：The Effect of Zinc, Selenium, and Their Combined Supplementation – PMC
ただし、これらは試験管内実験や動物実験の結果であり、ヒトのAGA治療における有効性は現時点で十分に証明されていない点に留意が必要です。
亜鉛不足で髪の毛に起こるトラブルと休止期脱毛症・抜け毛増加のリスク
亜鉛が不足すると、休止期脱毛症（テロゲン・エフルビウム）を発症するリスクが高まります。
休止期脱毛症とは、毛周期のうち休止期にある毛包の割合が増加し、大量の髪が抜ける状態を指します。
亜鉛欠乏による脱毛は、補充により回復することが複数の研究で示されています。
Hair changes include TE and brittle hair. A case series demonstrated reversal of hair loss following oral supplementation in five patients with TE and zinc deficiency.
引用元：Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency – PMC
慶應義塾大学病院の情報によれば、脱毛症状は亜鉛や鉄などのミネラル欠乏によって生じる場合があると解説されています。
亜鉛や鉄などの毛髪を作るのに重要なミネラルが欠乏するために生じる場合もあります。
円形脱毛症患者を対象とした研究では、血清亜鉛が70µg/dL未満の人に亜鉛を補充したところ、15名中9名（66.7%）で発毛効果が確認されました。
亜鉛不足が疑われる場合は、血液検査で確認することが推奨されます。
亜鉛の取りすぎではげるのは本当か過剰摂取のリスクと推奨摂取量を解説
亜鉛の取りすぎが直接的にはげる原因になるという医学的エビデンスは、現時点では存在しません。
ただし、亜鉛を過剰摂取すると銅の吸収が阻害され、間接的に抜け毛を招く可能性があります。
日本人の食事摂取基準（2025年版）では亜鉛の推奨摂取量と耐容上限量が定められています。
銅欠乏症は貧血や免疫機能低下を引き起こし、毛髪への栄養供給に悪影響を及ぼすリスクがあるのです。
1日の摂取目安量を守り、長期間の過剰摂取を避けることが髪の健康維持において重要といえます。
亜鉛の推奨摂取量は成人男性9〜9.5mg・女性7.5〜8mgで耐容上限量にも注意が必要
日本人の食事摂取基準（2025年版）によると、亜鉛の推奨量と耐容上限量は年齢・性別によって異なります。
成人男性は1日あたり9.0〜9.5mg、成人女性は7.5〜8.0mgが推奨されており、栄養機能食品における1日の上限は15mgと定められています。
耐容上限量を超える摂取を長期間続けると、健康被害のリスクが高まります。
日本人の食事摂取基準（2025年版）では1日の摂取の推奨量は18〜29歳の男性で9.0mg、30〜64歳の男性で9.5mg、18〜29歳の女性で7.5mg、30〜64歳の女性で8.0mgです。
亜鉛摂取量の目安を以下に整理しました。
- 成人男性（18〜29歳）の推奨量：9.0mg/日
- 成人男性（30〜64歳）の推奨量：9.5mg/日
- 成人女性（18〜29歳）の推奨量：7.5mg/日
- 成人女性（30〜64歳）の推奨量：8.0mg/日
- 栄養機能食品の上限：15mg/日
- 成人男性の耐容上限量：40〜45mg/日
- 成人女性の耐容上限量：35mg/日
ディアナチュラ亜鉛は1粒14mg、DHC亜鉛は1粒15mgであり、いずれも栄養機能食品の基準範囲内に収まっています。
亜鉛の過剰摂取は銅欠乏症を引き起こし貧血から間接的に抜け毛を招く恐れ
亜鉛を過剰に摂取すると、腸管での吸収競合により銅欠乏症を引き起こすリスクがあります。
銅は鉄の吸収や赤血球の形成に必要なミネラルであり、欠乏すると貧血や免疫機能低下を招きます。
毛包への栄養・酸素供給が低下することで、間接的に抜け毛が増加する可能性があるのです。
亜鉛の経口摂取による過剰症の報告は少ないが、銅や鉄の吸収阻害による銅欠乏、鉄欠乏に起因する諸症状の発現が報告されている。
岐阜大学医学部の報告では、牡蠣を毎日15〜20個、5年以上食べ続けた女性が銅欠乏性ミエロパチーを発症した事例が紹介されています。
サプリメントに限らず、亜鉛を多く含む食品の過食にも注意が必要です。
銅欠乏症のメカニズムと貧血・免疫低下・毛髪異常の症状
銅欠乏症は、亜鉛の過剰摂取によりメタロチオネインが誘導され、銅が腸管内で捕捉・排泄されることで発症します。
銅が不足すると鉄の吸収も低下し、赤血球形成障害による貧血を引き起こします。
免疫能の低下や毛髪異常も、銅欠乏の代表的な症状として知られています。
Excess zinc is known to induce copper deficiency, leading to reduction of iron absorption, which eventually results in anemia.
引用元：Absorption mechanisms of iron, copper, and zinc: an overview – J-Stage
厚生労働省の医薬品添付文書では、亜鉛含有製剤の重大な副作用として銅欠乏症が明記されています。
本剤は亜鉛を含有するため、亜鉛により銅の吸収が阻害され銅欠乏症を起こすことがある。
銅欠乏による貧血は毛包への酸素供給を減少させ、休止期脱毛症のリスクを高める要因となります。
亜鉛サプリは1日の摂取目安量を守り長期の過剰摂取を避けること
亜鉛サプリを安全に活用するためには、製品に記載された1日の摂取目安量を厳守することが不可欠です。
厚生労働省のeJIMによると、亜鉛の過剰摂取は嘔気やめまい、頭痛、食欲不振などの急性症状を引き起こす可能性があります。
長期間の過剰摂取は免疫力低下やHDLコレステロール減少、銅レベル低下につながるリスクがあります。
亜鉛を過剰に摂取すると、嘔気、めまい、頭痛、胃のむかつき、嘔吐、食欲不振などの症状があります。
複数のサプリメントを併用している場合は、亜鉛の総摂取量を確認することが重要です。
サプリだけでなく食事からの摂取量も含めて、耐容上限量を超えないよう管理しましょう。
亜鉛の取りすぎで直接はげるわけではないが過剰摂取には注意が必要
亜鉛の過剰摂取が直接的に脱毛を引き起こすという大規模なヒト臨床試験は、現時点で報告されていません。
「亜鉛の取りすぎではげる」という噂は、銅欠乏を介した間接的なリスクと、セレン過剰摂取のリスクが混同されて広まったと考えられます。
亜鉛欠乏がない人への補充は効果が不明確であり、むしろ有害となる可能性も指摘されています。
There is currently limited information on the effects of zinc supplementation on hair growth in those without documented deficiency.
引用元：Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency – PMC
結論として、亜鉛サプリを1日1粒の目安量で服用する限り、はげるリスクは低いといえます。
ただし、複数のサプリを併用したり長期間大量摂取したりすることは避け、銅欠乏や栄養バランスの乱れに注意することが賢明です。
亜鉛サプリで髪の毛が増えた口コミと効果を実感できない人の特徴を分析
亜鉛サプリで髪の毛が増えたという口コミがある一方で、効果を感じられないという声も少なくありません。
効果の有無を分ける要因として、もともと亜鉛が不足していたかどうかが大きく影響します。
血清亜鉛値が低い人では、補充により発毛効果が得られやすいことが臨床研究で示されています。
一方、亜鉛の吸収を妨げる食事や生活習慣がある場合、サプリを飲んでも効果を実感しにくいのが実情です。
薄毛の原因がAGAや円形脱毛症である場合は、亜鉛サプリだけでは改善が難しいといえるでしょう。
亜鉛サプリで髪の毛が増えた・抜け毛が減ったと実感する女性の口コミ
亜鉛サプリで効果を実感している口コミは、亜鉛欠乏状態にあった人に多い傾向があります。
円形脱毛症患者を対象とした臨床試験では、低亜鉛血症の人に亜鉛を補充したところ、66.7%で発毛効果が認められました。
血清亜鉛値の上昇幅が大きい人ほど、治療効果が高かったことも報告されています。
Positive therapeutic effects were observed for 9 out of 15 patients (66.7%). The serum zinc level of the positive response group increased by 40.9 µg/dl.
口コミで見られる肯定的な意見を以下に整理しました。
- 髪の毛にハリやコシが出てきた
- 抜け毛の本数が減った気がする
- 爪や肌の調子も良くなった
- 疲れにくくなり体調全般が改善した
亜鉛サプリの効果は髪の毛だけでなく、爪や肌、免疫機能など全身に及びます。
効果を実感するまでには3〜6ヶ月程度の継続が必要とされています。
亜鉛サプリで効果がないと感じる人は吸収を妨げる食事・生活習慣が原因かも
亜鉛サプリを飲んでも効果が出ない場合、亜鉛の吸収を妨げる要因が存在する可能性があります。
フィチン酸を多く含む豆類や全粒穀物、アルコールの摂取は、亜鉛の吸収率を大幅に低下させることが知られています。
ストレスや腸内環境の乱れも、亜鉛の体内利用効率に悪影響を与えます。
効果が出にくい人の特徴を以下に整理しました。
- 豆類や玄米などフィチン酸を多く含む食品を頻繁に摂取している
- アルコールを日常的に飲んでいる
- 慢性的なストレスを抱えている
- 消化器疾患や腸内環境の乱れがある
- そもそも亜鉛不足ではない
亜鉛サプリの効果を最大限に引き出すには、吸収を妨げる要因を排除し、生活習慣全体を見直すことが重要です。
フィチン酸を含む食品やアルコールは亜鉛の吸収率を下げる
フィチン酸は亜鉛と不溶性の複合体を形成し、腸管での吸収を著しく阻害します。
厚生労働省の医療者向け情報によれば、食事に含まれる植物性食品の量によって、亜鉛の吸収率は5%から50%以上まで大きく変動します。
アルコールは亜鉛の腸管吸収を低下させるだけでなく、尿中排泄を増加させる作用もあります。
植物中のリンの貯蔵形態であるフィチン酸塩は、腸内で亜鉛などの一部のミネラルと結合して不溶性の複合体を形成し、亜鉛の吸収を阻害する。
ベジタリアンやビーガンの人は、豆類や穀物を調理前に数時間水に浸すことで、フィチン酸の影響を軽減できます。
発酵食品に含まれる有機酸も亜鉛の吸収を高める効果が期待できるでしょう。
ストレスや腸内環境の乱れも亜鉛吸収効率に悪影響を与える
心理的ストレスは血清亜鉛値を低下させる原因となります。
ストレスを受けるとコルチコステロンが上昇し、肝臓内でメタロチオネインの合成が誘導されることで、血中の亜鉛が肝臓に蓄積されるためです。
消化器疾患を持つ人も、腸管での亜鉛吸収が低下し欠乏状態に陥りやすい傾向があります。
減量手術などの消化管手術を受けた人、または潰瘍性大腸炎、クローン病などの消化器疾患を有する人。これらの症状・疾患がある場合、体が吸収する亜鉛の量が減少し、尿中に排泄される量が増加します。
引用元：亜鉛（一般向け） – 厚生労働省eJIM
サプリの効果を高めるためには、ストレス管理や腸内環境の改善にも取り組む必要があります。
薄毛の原因がAGAや円形脱毛症の場合は亜鉛サプリだけでは改善が難しい
亜鉛サプリは万能な薄毛対策ではなく、効果が期待できるのは亜鉛欠乏に起因する脱毛に限られます。
AGAや女性型脱毛症は、ホルモンバランスや遺伝的要因が主な原因であり、亜鉛補充だけでは根本的な改善が難しいのが実情です。
医学的なレビュー論文でも、亜鉛欠乏がない場合の補充効果については十分なデータがないと指摘されています。
At the present time there is insufficient data to recommend zinc, riboflavin, folic acid, or vitamin B12 supplementation in cases of deficiency.
引用元：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review – PMC
慶應義塾大学病院の情報では、女性の男性型脱毛症は現在のところよい飲み薬がないと説明されています。
女性の男性型脱毛症は現在のところよい飲み薬などがありません。しかし、ホルモン異常などが原因のこともあるので、一度皮膚科にご相談されるのが良いでしょう。
引用元：脱毛症 – KOMPAS 慶應義塾大学病院
薄毛が気になる場合は、まず原因を特定するために皮膚科やAGAクリニックを受診することが賢明です。
セレンなし亜鉛サプリのおすすめの選び方と髪の毛への効果的な摂取方法
髪の毛への効果を期待して亜鉛サプリを選ぶ際は、セレン含有量と銅配合の有無を確認することが重要です。
日本人は食事からセレンを十分に摂取しているため、サプリでの追加摂取は控えめにするのが望ましいでしょう。
亜鉛サプリの吸収効率を高めるには、食後に摂取しビタミンCと一緒に取る方法が効果的です。
食事からも牡蠣やレバーなど亜鉛を多く含む食品を取り入れ、サプリと食事のバランスを意識することが大切といえます。
髪の毛への効果を期待するならセレンなし・銅配合の亜鉛サプリがおすすめ
亜鉛サプリを選ぶ際は、セレン含有量が少なく銅が配合されている製品を選ぶことで、リスクを最小限に抑えられます。
厚生労働省の栄養機能食品基準では、亜鉛の1日摂取目安量は3〜15mgの範囲と定められています。
亜鉛の形態としてはグルコン酸亜鉛が一般的であり、吸収率が高く市販品で多く採用されています。
栄養機能食品における亜鉛の上限・下限量は3mg〜15mg。
引用元：「栄養機能食品」への3成分追加等について – 厚生労働省
亜鉛サプリを選ぶ際のチェックポイントを以下に整理しました。
- セレン含有量：低めのものを選ぶ（日本人は食事から約100µg/日摂取済み）
- 銅配合：ありの方が銅欠乏リスクを軽減できる
- 1日の亜鉛量：3〜15mgの範囲内
- 亜鉛の形態：グルコン酸亜鉛が一般的で吸収率が高い
ディアナチュラ亜鉛はセレン23µgと銅0.6mgを配合しており、上記の条件をバランスよく満たした製品といえます。
亜鉛サプリは食後に摂取しビタミンCと一緒に取ると吸収効率が向上する
亜鉛サプリの吸収率を高めるためには、摂取するタイミングと組み合わせが重要です。
空腹時の服用は胃への刺激が強く、嘔気の原因になることがあります。
フィチン酸を含む食品との同時摂取を避け、ビタミンCを一緒に取ることで吸収効率の向上が期待できます。
亜鉛の吸収率を高める工夫を以下に整理しました。
- 食後に服用する（胃への刺激を軽減）
- ビタミンCと組み合わせる（吸収促進効果）
- フィチン酸を含む食品と時間差をつける
- 高用量の鉄サプリとの同時服用を避ける
ベジタリアンとビーガンの人は、豆類、穀物、種子を調理する前に数時間水に浸すなど、フィチン酸塩による亜鉛の結合を減らし、亜鉛のバイオアベイラビリティを高める特定の調理法を用いるとよい。
引用元：亜鉛（医療者向け） – 厚生労働省eJIM
発酵食品に含まれる有機酸も亜鉛の吸収を高める可能性があり、味噌汁や納豆などの和食と組み合わせるのも効果的でしょう。
亜鉛を多く含む牡蠣やレバーなどの食品とサプリのバランス摂取が大切
亜鉛は食品からも効率的に摂取でき、サプリだけに頼らずバランスよく取り入れることが推奨されます。
牡蠣は亜鉛含有量が群を抜いて多く、生牡蠣100gあたり約14.0mgを含んでいます。
豚レバーや牛赤身肉、かぼちゃの種も亜鉛を豊富に含む食材として知られています。
亜鉛を多く含む食品と含有量を以下に整理しました。
- 牡蠣（生）：約14.0mg/100g
- 豚レバー：約6.9mg/100g
- 牛赤身肉：約4.4mg/100g
- かぼちゃの種：約7.7mg/100g
- カシューナッツ：約5.4mg/100g
ただし、牡蠣の過食には注意が必要です。
岐阜大学医学部の報告では、牡蠣を毎日15〜20個、5年以上食べ続けた女性が銅欠乏性ミエロパチーを発症した事例があります。
亜鉛を多く含む牡蠣の偏食で銅欠乏性ミエロパチーが生じたという30歳代女性の報告もあります。
食事とサプリを組み合わせて、亜鉛を適切な範囲で継続的に摂取することが髪の健康維持には効果的です。
亜鉛サプリで髪の毛が改善しない場合は医師への相談やAGAクリニック受診を検討
亜鉛サプリを継続しても髪の毛の改善が見られない場合は、医療機関への相談を検討することが重要です。
血液検査で血清亜鉛値を測定し、本当に亜鉛が不足しているかどうかを確認することが第一歩となります。
AGAクリニックでは薄毛や抜け毛の原因を専門的に診断し、個々の状態に応じた治療法を提案してもらえます。
亜鉛欠乏以外の原因が潜んでいる可能性もあるため、自己判断でサプリを増量するのは避けるべきでしょう。
血清亜鉛値の血液検査で亜鉛不足の有無を確認することがまず重要
亜鉛サプリの効果を最大限に得るためには、まず自分が本当に亜鉛不足かどうかを確認する必要があります。
血清亜鉛値は医療機関での血液検査で測定でき、厚生労働省eJIMによると血清亜鉛濃度が女性で70µg/dL、男性で74µg/dL未満であれば亜鉛の状態が不十分とされています。
血清亜鉛濃度が女性で70µg/dL、男性で74µg/dL未満であれば、亜鉛の状態が不十分であることを示している。
引用元：亜鉛（医療者向け） – 厚生労働省eJIM
亜鉛が十分に足りている状態で補充を続けても、髪の毛への効果は限定的である可能性が高いです。
むしろ過剰摂取による銅欠乏など、別のリスクを招く恐れがあります。
まずは血液検査で現状を把握し、医師の指導のもとで適切な対応を取ることが推奨されます。
AGAクリニックでは薄毛・抜け毛の原因を特定し適切な治療法を提案してもらえる
薄毛や抜け毛の原因は多岐にわたり、AGA・円形脱毛症・休止期脱毛症・女性型脱毛症など、それぞれ治療法が異なります。
亜鉛サプリが有効なのは、亜鉛欠乏に起因する脱毛（主に休止期脱毛症や円形脱毛症の一部）に限定されます。
AGAクリニックでは専門的な診断機器やカウンセリングを通じて、原因を特定し最適な治療プランを提案してもらえます。
鉄、亜鉛など毛髪を作るもととなるミネラルを過不足なく摂るために、バランスのよい食事を摂るようにすることも重要です。
引用元：脱毛症 – KOMPAS 慶應義塾大学病院
無料カウンセリングを実施しているクリニックも多く、まずは相談してみることで自分に合った対策が見えてきます。
亜鉛サプリはあくまで栄養補助の手段であり、根本的な薄毛治療には専門医の診断と適切な治療が不可欠といえるでしょう。
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