シャンプー中に抜け毛が手につくのは正常？本数の目安と原因・頭皮ケア対策を解説

シャンプー中に抜け毛が手につくと、「こんなに抜けて大丈夫？」と不安になるもの。

1日に抜ける髪の毛は50〜100本が正常範囲で、その6割にあたる30〜60本がシャンプー時に集中して抜け落ちます。

排水溝に溜まった髪を見て驚く方も多いですが、これは毛髪の自然なヘアサイクルによるもの。

ただ、細く短い毛が増えた場合や、100本を大きく超える抜け毛が続く場合は、頭皮環境の悪化やホルモンバランスの乱れが原因となっている可能性があります。

30代後半〜40代の女性に多い悩みで、ストレスや生活習慣、シャンプーの洗浄成分が頭皮に合っていないケースも。

正しい洗髪方法と頭皮ケアで改善が期待できます。

シャンプー時に抜け毛が手につくのは正常？1日50〜150本の抜け毛は自然な生理現象

シャンプー時に抜け毛が手につく現象は、多くの場合において正常なヘアサイクルの一部といえます。

髪の毛は成長期・退行期・休止期というサイクルを繰り返しており、休止期に達した毛髪は自然に脱落する仕組みになっています。

医学文献によると、一般的な人の1日の抜け毛本数は50〜150本程度が正常範囲とされています。

洗髪時には手のひらや指に絡まる抜け毛が目立ちやすいため、実際より多く抜けているように感じるケースが多いでしょう。

頭皮環境が健康であれば、抜けた毛穴からは新しい髪の毛が生えてくるため、過度な心配は必要ありません。

In the normal scalp, 90–95% of the hair follicles are in the anagen phase and the remainder (5–10%) in the telogen phase with about 100–150 hair being shed daily.

引用元：Telogen Effluvium: A Review – PMC

髪の毛は1日に50〜150本程度抜けるのが正常でシャンプー時に多くが集中する

髪の毛は1日あたり50〜150本が自然に抜け落ちる生理的な脱毛であり、シャンプー時には洗髪の刺激によって多くの抜け毛が集中して手につきます。

頭皮には約10万本の髪の毛が生えており、全体の5〜10%が常に休止期の状態にあるためです。

臨床研究では、健康な人のシャンプー1回あたりの抜け毛本数は平均28本前後と報告されています。

残りの抜け毛は日中の活動やブラッシング、就寝時の枕との摩擦によって落ちていきます。

排水溝にたまる髪の毛を見て驚く方も多いですが、この程度の本数であれば正常範囲内といえるでしょう。

Shedding hair number during daily shampooing was 27.9 ± 12.2 hairs in normal individuals.

引用元：Hair Shedding Evaluation for Alopecia: A Refined Wash Test – PMC

抜け毛100本の画像で見る実際の量と排水溝にたまる目安

抜け毛100本の実際の量は、視覚的スケールを用いた研究によって客観的に評価されています。

健康な女性を対象とした調査では、洗髪後の抜け毛量がスコア2〜3の範囲に収まることが正常とされています。

このスコアは100本未満に相当するため、排水溝にたまる髪の毛が小さなかたまり程度であれば心配する必要はありません。

画像で見ると意外と多く感じる量ですが、髪の長さによっても印象は大きく変わります。

ロングヘアの場合は短い髪より目立ちやすく、実際の本数以上に多く見える傾向があるでしょう。

All healthy women had a score of 1–4, which would be considered as normal hair shedding… Mean values were within 2 and 3, showing that most women not complaining of hair loss graded their shedding as less than 100 hairs.

引用元：The Hair Shedding Visual Scale – PMC

女性のシャンプー時の抜け毛は30〜70本程度が正常範囲

女性のシャンプー時における抜け毛は、30〜70本程度が正常範囲の目安となります。

24時間あたりの生理的な抜け毛本数は男女ともに50〜150本とされており、洗髪時にはその多くが手につく計算です。

女性は男性に比べて髪が長いケースが多く、抜け毛が絡まって目立ちやすい特徴があります。

ホルモンバランスの変化が起こりやすい産後や更年期には一時的に増加することもありますが、正常な範囲であれば新しい髪の毛が生えてくるため問題ありません。

毎日の洗髪で70本を大幅に超える状態が続く場合は、頭皮環境の悪化や脱毛症の可能性を検討する必要があるといえます。

It is estimated that normal shedding in females is 50–150 hairs over a 24‐hr period.

引用元：Prevalence of hair shedding among women – PMC

抜け毛が多いけど禿げない理由はヘアサイクルで毛根が健康なら再生する

抜け毛が多くても禿げない理由は、ヘアサイクルが正常に機能していれば毛根から新しい髪の毛が再生するためです。

健康な毛包は成長期・退行期・休止期のサイクルを繰り返しており、休止期に抜けた毛穴からは再び成長期の髪の毛が生えてきます。

東京大学の研究によると、人の毛髪の周期は3〜5年とされています。

成長期の毛髪と休止期の毛髪の比率が12:1〜14:1に保たれていれば、抜けた分だけ新しい髪の毛が生えるため全体の毛量は維持されます。

毛根が健康である限り、一時的に抜け毛が増えても元の状態に戻ることが期待できるでしょう。

毛髪は毛包が伸び縮みしながら成長期→退行期→休止期のサイクルを繰り返します。人の場合の周期は3〜5年です。

引用元：東京大学 歳を取るとどうして白髪や薄毛になるの？

The anagen to telogen ratio among healthy subjects is approximately 14:1 to 12:1.

引用元：Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle – PMC

ヘアサイクルの成長期・退行期・休止期と抜け毛の関係

ヘアサイクルは成長期・退行期・休止期の3段階で構成されており、各段階が抜け毛の発生と深く関係しています。

成長期は毛母細胞が活発に増殖して髪の毛が伸びる期間で、頭髪の場合は約2〜7年間続きます。

退行期は毛母細胞のアポトーシスにより毛の成長が停止する約2〜3週間の移行期間です。

休止期は毛包が休眠状態となる約3ヶ月の期間で、この段階で古い毛髪が自然に脱落します。

成長期にはVEGFが高発現して毛包周囲の血管形成を促進することが研究で示されています。

成長期では毛母細胞が増殖して毛は伸長し、退行期で毛母細胞にアポトーシスが起こり毛の成長が止まる。休止期からつぎの成長期にかけて古い毛が抜け、新しい毛に代わる。

引用元：毛髪再生とアンチエイジング – J-STAGE

On the scalp of an adult, anagen lasts for approximately 3 years, followed by a catagen of about 3 weeks, and then a telogen of about 3 months.

引用元：Morphogenesis, Growth Cycle and Molecular Regulation of Hair Follicles – PMC

シャンプー時の抜け毛20本は少なめで100本以上が続くと要注意

シャンプー時の抜け毛が20本程度であれば少なめの範囲に該当し、頭皮環境は良好な状態といえます。

臨床研究のデータでは、健康な人の洗髪1回あたりの抜け毛は平均28本前後であり、20本は標準より少ない数値です。

一方で、100本以上の抜け毛が毎回のシャンプーで続く場合は注意が必要となります。

同研究ではAGA患者の洗髪時抜け毛は平均52本、休止期脱毛症患者では平均125本と報告されています。

シャンプー1回で53本を超える状態が継続する場合は、休止期脱毛症の可能性が高いとされているため、専門医への相談を検討する価値があるでしょう。

Shedding hair number during daily shampooing was 27.9 ± 12.2 (normal), 52.2 ± 28.5 (AGA) and 125.5 ± 62.7 hairs (TE) respectively… a shedding count of more than 53.6 hairs with a normal vellus hair proportion is highly indicative of TE.

引用元：Hair Shedding Evaluation for Alopecia: A Refined Wash Test – PMC

問題ありの抜け毛の見分け方とは？毛根の形状や本数で正常・異常をチェック

抜け毛が正常か異常かを見分けるには、毛根の形状と本数を確認することが重要なポイントとなります。

健康な抜け毛の毛根はマッチ棒のように丸く白い膨らみを持っているのに対し、異常な抜け毛は毛根が細く尖っていたり黒ずんでいたりする特徴があります。

本数の目安としては、1日150本を超える抜け毛が2〜3ヶ月以上続く場合は病的な脱毛を疑う必要があるでしょう。

毛根の形状チェックは自宅でも簡単に行えるセルフケアの第一歩です。

異常なサインを見逃さないことで、早期発見・早期対処につなげることが可能となります。

正常な抜け毛の毛根はマッチ棒のように丸く白い膨らみがある

正常な抜け毛の毛根は、マッチ棒の先端のように丸く膨らんだ棍棒状の形態を示します。

休止期に自然脱落した毛髪の毛根は、毛根鞘がなく白色または半透明の球状になっているのが特徴です。

この形状はクラブ型と呼ばれ、ヘアサイクルの正常な終了を意味しています。

毛根が白く丸い状態であれば、髪の毛は寿命を全うして抜けたと判断できます。

シャンプー後に手についた抜け毛を確認し、毛根がこのような形状であれば頭皮環境は健康な状態といえるでしょう。

The telogen hair root is club shaped and without a sheath… Daily loss of 50–150 telogen hairs is normal.

引用元：A Practical Approach to the Diagnosis and Management of Hair Loss – PMC

異常な抜け毛は毛根が細く尖っていたり黒ずんでいたりする特徴がある

異常な抜け毛は、毛根が細く尖った形状や黒ずんだ色を呈する特徴を持っています。

成長期の毛髪が無理に抜けた場合、毛根は長い鞘に覆われており根元が細く尖った形態となります。

円形脱毛症では感嘆符毛と呼ばれる特徴的な異常形態が観察され、根元が細くて毛先が太い逆円錐形を示すことが知られています。

毛根が黒い場合は、成長途中の毛髪が何らかの原因で強制的に脱落した可能性を示唆しています。

このような毛根形態が多く見られる場合は、皮膚科専門医による詳細な検査を受けることが賢明です。

Exclamation-mark hairs, characterized by a narrower proximal end than the distal end, are commonly observed at the periphery of lesions and are a pathognomonic finding in patients with alopecia areata.

引用元：Alopecia Areata – StatPearls, NCBI

1日200本以上の抜け毛や300本が続く場合は脱毛症の可能性を疑う

1日200本以上の抜け毛や、300本が継続する状態は正常範囲を大幅に超えており、脱毛症の可能性を疑う必要があります。

臨床的な判定基準として、ヘアプルテストで約20〜60本の毛髪を束にして軽く引いた際に10%以上が脱落すると陽性と判定されます。

休止期脱毛症患者のシャンプー時抜け毛は平均125本と報告されており、200本を超える状態は病的な脱毛の強い指標となります。

女性の場合、産後や更年期に一時的に300本程度の抜け毛が見られることもありますが、数ヶ月以上続く場合は専門医の診察を受けるべきです。

早期の対処が薄毛の進行を防ぐ鍵となるでしょう。

In excessive shedding, more than 10% hairs are easily pulled out from any part of the scalp provided that the patient has not shampooed for more than 24 hours.

引用元：Telogen Effluvium: A Review – PMC

Approximately 20–60 hairs are grasped between the thumb, index and middle fingers from the base of the hairs near the scalp and firmly, but not forcefully, tugged away from the scalp. If more than 10% hairs are pulled away from the scalp, this constitutes a positive pull test and implies active hair shedding.

引用元：Hair Evaluation Methods: Merits and Demerits – PMC

シャンプー中に髪の毛がめっちゃ抜ける5つの原因と頭皮環境の悪化要因

シャンプー中に髪の毛がめっちゃ抜ける原因は、頭皮環境の悪化や生活習慣の乱れなど複数の要因が考えられます。

シャンプーの成分が肌に合わないケースや、季節的な要因による一時的な増加も原因として挙げられます。

ストレスや睡眠不足といった生活習慣の乱れはホルモンバランスを崩し、抜け毛を増加させる要因となるでしょう。

間違った洗髪方法で頭皮にダメージを与えている可能性も見逃せません。

AGAやFAGAなどの脱毛症を発症している場合は、専門的な治療が必要となります。

シャンプーの成分が肌に合わず頭皮に刺激やアレルギー反応を起こしている

シャンプーに含まれる成分が頭皮に合わない場合、刺激性皮膚炎やアレルギー性接触皮膚炎を引き起こす可能性があります。

界面活性剤、防腐剤、香料などがアレルゲンとなり、頭皮にかゆみや炎症を発生させることが研究で報告されています。

頭皮の炎症が続くと毛包がダメージを受け、抜け毛の増加につながります。

シャンプーのpHが5.5を超えると頭皮への刺激が生じやすくなることも明らかになっています。

洗髪後にかゆみやフケ、赤みが見られる場合は、シャンプーの成分を見直すことが解決への第一歩となるでしょう。

Pruritus and hair loss are the most described symptoms. The responsible allergens were preservatives (Kathon CG, formaldehyde…), fragrances (FM1, FM2…), and surfactants (cocamidopropyl betaine, lauryl polyglucoside, and decyl glucoside).

引用元：Allergic contact dermatitis by shampoo components – PMC

a pH higher than 5.5 may cause irritation of the scalp.

引用元：The Shampoo pH can Affect the Hair – PMC

洗浄力が強すぎる界面活性剤が頭皮の皮脂を過剰に落とす

洗浄力が強すぎる界面活性剤は、頭皮に必要な皮脂まで過剰に落としてしまい乾燥やトラブルの原因となります。

代表的な強力洗浄成分であるラウリル硫酸ナトリウムは、皮膚刺激性が強く慢性刺激性接触皮膚炎を生じやすいことが国内研究で指摘されています。

皮脂を落としすぎると頭皮のバリア機能が低下し、雑菌の繁殖や炎症を招きやすくなります。

頭皮環境の悪化は毛包へのダメージとなり、抜け毛の増加につながります。

敏感肌や乾燥肌の方は、洗浄成分の種類に注意してシャンプーを選ぶことが重要です。

古典的なsodium lauryl sulfate (SLS) は陰イオン界面活性剤の代表で、皮膚刺激性が強く、皮膚に障害を与え、慢性刺激性接触皮膚炎を生じやすい。

引用元：香粧品洗浄剤と皮膚生理 – J-STAGE

敏感肌にはアミノ酸系シャンプーが刺激が少なくおすすめ

敏感肌の方には、アミノ酸系の洗浄成分を配合したシャンプーが刺激が少なく適しています。

ココイルグルタミン酸ナトリウムなどのアミノ酸系界面活性剤は、皮膚への刺激性が低いことが臨床研究で確認されています。

頭皮のpHと同じ弱酸性のシャンプーを選ぶことで、頭皮環境を健やかに保つことが可能です。

ベタイン系の両性界面活性剤も低刺激な選択肢として挙げられます。

シャンプーのpHが5.5以下であることを確認し、成分表示をチェックしてから購入することをおすすめします。

The most tolerated are two new mild anionics (sodium cocoyl glutamate and sodium lauroyl oat amino acids)… None of the eight studied surfactants induced skin irritation.

引用元：Irritant and sensitizing potential of eight surfactants – PubMed

shampoos must not have a pH higher than 5.5, which is also scalp pH.

引用元：Shampoo and Conditioners: What a Dermatologist Should Know? – PMC

季節的要因で夏から秋にかけて抜け毛が増える傾向がある

夏から秋にかけての季節は、1年の中で最も抜け毛が増加しやすい時期とされています。

夏の強い紫外線が頭皮や毛髪にダメージを与え、その影響が2〜3ヶ月後の秋に休止期脱毛として現れる仮説が医学的に提唱されています。

研究では7月から10月にかけて休止期脱毛症の頻度が高まることが確認されています。

東邦大学の皮膚科でも、秋の抜け毛増加は夏のダメージが原因である可能性が指摘されています。

季節的な抜け毛は一時的なものであり、数ヶ月後には通常の本数に戻ることが多いでしょう。

Researchers found an increased frequency of telogen effluvium between July and October. They hypothesized that it could be actinic effluvium, a summer effect, induced by sunlight and ultraviolet (UV) light, manifesting in autumn.

引用元：Telogen Effluvium: A Review of the Literature – PMC

抜け毛の秋は夏に原因あり

引用元：東邦大学医療センター大橋病院 皮膚科

生活習慣の乱れやストレスがホルモンバランスを崩し抜け毛を増加させる

生活習慣の乱れやストレスは、ホルモンバランスを崩して抜け毛を増加させる大きな要因となります。

ストレスによってコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されると、毛包の周期制御が乱れることが研究で明らかになっています。

頭皮に常在するマラセチア菌が産生する活性酸素も、酸化ストレスを通じて毛包にダメージを与えます。

睡眠不足や偏った食生活は髪の成長に必要な栄養素の供給を妨げ、弱い髪の毛が増える原因となるでしょう。

生活習慣を見直すことが、頭皮環境の改善と抜け毛対策の基本といえます。

The stress hormone, cortisol, is known to affect the function and cyclic regulation of the hair follicle. When cortisol is present at high levels it has been demonstrated to reduce the synthesis and accelerate the degradation of important skin elements, namely hyaluronan and proteoglycans by approximately 40%.

引用元：Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption – PubMed

睡眠不足や栄養バランスの偏りが髪の成長を妨げる

睡眠不足や栄養バランスの偏りは、髪の毛の健やかな成長を妨げる重要な要因です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは髪の毛の成長に不可欠であり、睡眠不足はその分泌を低下させます。

髪の毛の主成分であるケラチンはタンパク質から合成されるため、タンパク質や亜鉛、ビタミン類の不足は毛髪の質に直接影響を及ぼします。

旭ろうさい病院の医師も、十分な睡眠とバランスの良い食事が髪の毛の健康に大切であると述べています。

喫煙は頭皮の血行を悪化させるため、禁煙も抜け毛対策として有効です。

髪の毛のためには、十分な睡眠をとり、バランスのよい食事をとること、またタバコは頭皮の血行を悪くするため、やめることが大切です。

引用元：旭ろうさい病院 教えてドクターQ&A

Nutrients can induce active hair growth by supporting the high metabolic rate and rapid cell division required by anagen follicles.

引用元：Influence of Nutrition, Food Supplements and Lifestyle in Hair Loss – PMC

ストレスによるコルチゾール分泌が頭皮環境を悪化させる

ストレスによって分泌されるコルチゾールは、頭皮環境を悪化させて抜け毛を促進する作用を持っています。

コルチゾールが高濃度で存在すると、皮膚の重要な構成要素であるヒアルロン酸やプロテオグリカンの合成が約40%低下することが研究で示されています。

これらの成分は頭皮の弾力性や水分保持に関わっており、減少すると頭皮環境が悪化します。

慢性的なストレスは毛包のヘアサイクルを乱し、成長期から休止期への早期移行を引き起こす可能性があります。

ストレス管理は頭皮ケアの重要な要素といえるでしょう。

When cortisol is present at high levels it has been demonstrated to reduce the synthesis and accelerate the degradation of important skin elements, namely hyaluronan and proteoglycans by approximately 40%.

引用元：Stress and the Hair Growth Cycle – PubMed

間違った洗髪方法や爪を立てた洗い方が頭皮にダメージを与える

間違った洗髪方法や爪を立てた洗い方は、頭皮に物理的なダメージを与えて抜け毛の原因となります。

爪を立てて強くこすると頭皮が傷つき、炎症や雑菌の繁殖を招く可能性があります。

兵庫医科大学病院でも、シャンプー時は爪を立てずに洗うことが推奨されています。

大阪公立大学の研究では、指の腹を使ってマッサージするように洗うことで頭皮の汚れを効果的に落とせることが確認されています。

すすぎ残しがあるとシャンプー成分が頭皮に残留し、かゆみやフケの原因となるため注意が必要です。

シャンプーは低刺激のものを使用し、頭皮を傷つけないよう爪を立てず洗いましょう。

引用元：兵庫医科大学病院 化学療法オリエンテーションパンフレット

適量の洗浄剤を頭皮全体につけ、手指の腹を使いマッサージするようにジグザグに動かしながら…全体を洗った。ATP値と皮脂量は洗髪直後に有意に低下した。

引用元：洗髪による頭皮のATP値と皮脂量の変化 – 大阪公立大学

AGA・FAGA・休止期脱毛症など脱毛症を発症している可能性

シャンプー時の抜け毛が著しく増加している場合、AGAやFAGA、休止期脱毛症などの脱毛症を発症している可能性があります。

AGAは男性ホルモンの影響で前頭部や頭頂部から進行する薄毛で、日本人男性の約30%が発症するとされています。

女性型脱毛症は頭頂部や分け目が薄くなるびまん性の脱毛が特徴です。

休止期脱毛症は多数の毛髪が一斉に休止期に移行することで起こり、ストレスや産後、栄養不足が原因となります。

これらの脱毛症は健常者と比較してヘアサイクルのバランスが崩れている状態であり、早期の対処が効果的です。

The anagen to telogen ratio decreases to approximately 5:1 in AGA and 8:1 in TE. Thus, alopecia is fundamentally characterized by an imbalance of anagen and telogen.

引用元：Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle – PMC

男性型脱毛症（AGA）は前頭部や頭頂部から進行する薄毛

男性型脱毛症であるAGAは、前頭部の生え際や頭頂部から徐々に進行する薄毛のことを指します。

テストステロンがジヒドロテストステロン：DHTに変換され、このDHTが頭髪の成長を抑制することで起こります。

国民生活センターの資料によると、AGAは遺伝的素因とホルモンが関係しており、成長期の短縮による毛包の矮小化が本質とされています。

日本皮膚科学会のガイドラインでは、フィナステリドやデュタステリドの内服、ミノキシジルの外用が推奨度Aの治療法として認められています。

早期に治療を開始することで、薄毛の進行を遅らせる効果が期待できるでしょう。

AGA：思春期以降に生え際やつむじ付近など特定の範囲の軟毛化が進行する状態です。遺伝的素因とホルモンが関係し、テストステロンがジヒドロテストステロン（DHT）に変わり、これが頭髪の成長を抑制するために起こります。

引用元：国民生活センター「AGA治療、植毛」

男性型脱毛症の本質は、男性ホルモンによる成長期期間の短縮による毛包矮小化であることが明らかになった。

引用元：毛髪再生とアンチエイジング – J-STAGE

女性の抜け毛が止まらない場合はFAGAやびまん性脱毛症を疑う

女性の抜け毛が止まらない場合は、FAGAと呼ばれる女性型脱毛症やびまん性脱毛症を疑う必要があります。

女性型脱毛症は毛包の進行性ミニチュア化によって、頭頂部や前頭部の髪の毛が全体的に薄くなる特徴を持っています。

産後や閉経後など、エストロゲンの低下が起こる時期に発症リスクが高まることが研究で示されています。

国内の研究では、産後脱毛は分娩後2〜4ヶ月頃から始まり、6ヶ月から1年程度続くとされています。

抜け毛が数ヶ月以上止まらない場合は、皮膚科や婦人科での検査を受けることが賢明です。

FPHL is characterized as a nonscarring diffuse alopecia that evolves from the progressive miniaturization of hair follicles and subsequent reduction in the number of hairs, especially in the central, frontal, and parietal scalp regions.

引用元：Female pattern hair loss: A clinical, pathophysiologic, and therapeutic review – PMC

産後脱毛は、分娩後2〜4カ月頃から始まり、6カ月から1年程度続く脱毛症とされる。授乳期間が長いことが産後脱毛と関連することが明らかとなり、エストロゲンの低下との関連を示唆すると考えた。

引用元：産後脱毛の実態把握と精神症状へ及ぼす影響 – J-STAGE

抜け毛を防ぐ正しい洗髪方法と頭皮ケア対策6ステップ

抜け毛を防ぐためには、正しい洗髪方法と頭皮ケアを実践することが効果的な対策となります。

ブラッシングから始まり、予洗い、泡立て、マッサージ洗い、すすぎ、ドライヤーまでの6ステップを順番に行うことで頭皮環境を健やかに保てます。

臨床研究では、週5〜6回の洗髪が頭皮と毛髪の状態改善に最も効果的であることが示されています。

頭皮マッサージは血行を促進し、毛乳頭細胞を刺激することで髪の太さを増加させる効果も報告されています。

正しい洗髪習慣を身につけることが、抜け毛予防の基本といえるでしょう。

ステップ1：ブラッシングで髪の絡まりと汚れを落とす予洗い前の準備

洗髪前のブラッシングは、髪の絡まりをほどき表面の汚れを落とす重要な準備段階です。

乾いた状態でブラッシングを行うことで、ほこりやスタイリング剤の残留物を物理的に除去できます。

絡まった髪のままシャンプーを始めると、洗髪中の摩擦によって毛髪が損傷するリスクが高まります。

目の粗いクシやブラシを使い、毛先から優しくとかしていくことがポイントです。

この工程を習慣化することで、シャンプー時の抜け毛を軽減する効果が期待できるでしょう。

【抜け毛対策5】正しいシャンプーの仕方を身につける！（1）乾いた状態でブラッシングを行う

引用元：明治学院大学 自主制作ラジオ放送 パワフル奮闘記

ステップ2：ぬるま湯で1〜2分かけて頭皮と髪を丁寧に予洗いする

予洗いは38度前後のぬるま湯で1〜2分かけて行い、頭皮と髪を十分に濡らす工程です。

シャンプー前の予洗いにより、水溶性の汚れである汗や埃を事前に除去できます。

大阪公立大学の研究では、予洗いを含む適切な洗髪でATP値と皮脂量が有意に低下することが確認されています。

予洗いを十分に行うことでシャンプーの泡立ちが良くなり、洗浄成分を効率的に機能させることが可能です。

熱すぎるお湯は頭皮の乾燥を招くため、ぬるま湯を使用することが重要といえます。

予備洗い：頭髪全体を湯（40℃程度）で濡らす。その後、適量の洗浄剤を頭皮全体につけ、手指の腹を使いマッサージするようにジグザグに動かしながら…全体を洗った。ATP値と皮脂量は洗髪直後に有意に低下した。

引用元：洗髪による頭皮のATP値と皮脂量の変化 – 大阪公立大学

ステップ3：シャンプーを手のひらでしっかり泡立ててから頭皮につける

シャンプーは頭皮に直接つけず、手のひらでしっかり泡立ててから使用することが正しい方法です。

泡立てることで界面活性剤が均一に分散し、頭皮全体への洗浄成分の接触が効率化されます。

泡の状態にすることで直接の摩擦が軽減され、キューティクルへのダメージを最小化できます。

国立がん研究センターでも、シャンプーは手で泡立ててから髪につけ、直接頭皮にかけることは避けるよう推奨されています。

泡立ちが悪い場合は皮脂が多い証拠であり、2度洗いを検討する価値があるでしょう。

シャンプーは手にとって泡立ててから髪につけ、直接頭皮にかけるのは避けるようにしましょう。

引用元：国立がん研究センター 抗がん剤副作用ケア 脱毛について

The foam, also known as lather, is important, as it functions to spread the detergent over the hair and scalp.

引用元：Essentials of Hair Care often Neglected: Hair Cleansing – PMC

ステップ4：頭皮を指の腹でマッサージするように優しく洗い血行を促進

頭皮は指の腹を使ってマッサージするように優しく洗うことで、血行促進と効果的な洗浄を両立できます。

臨床研究では、1日4分間の頭皮マッサージを24週間継続することで毛髪の太さが有意に増加したと報告されています。

マッサージによる機械的な伸張刺激が毛乳頭細胞に作用し、毛周期関連遺伝子の発現を変化させることが理由として挙げられています。

PMDAの育毛剤説明書でも、マッサージは頭皮の血行を良くし、髪に必要な栄養を行き渡らせる効果があると記載されています。

爪を立てずに優しく洗うことが頭皮ケアの基本です。

Standardized scalp massage resulted in increased hair thickness 24 weeks after initiation of massage (0.085 ± 0.003 mm vs 0.092 ± 0.001 mm)… mechanical stretching forces to dermal papilla cells, which alters gene expression related to the hair cycle.

引用元：Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness – PMC

マッサージは頭皮の血行を良くするために大切です。頭皮の血行が良くなると、血液中の髪を作るのに必要な栄養が頭皮に行きわたります。

引用元：PMDA 育毛剤説明文書

ステップ5：すすぎ残しがないよう念入りに洗い流して頭皮トラブルを防止

すすぎはシャンプーの倍の時間をかけて念入りに行い、成分が頭皮に残らないようにすることが重要です。

シャンプー成分が頭皮に残留すると、刺激性皮膚炎やアレルギー反応を引き起こす原因となります。

アルカリ性のシャンプーが残ると毛髪表面の負電荷が増加し、キューティクルの損傷や切れ毛につながることが研究で示されています。

十分なすすぎによって頭皮のpHを弱酸性に戻し、健やかな頭皮環境を維持できます。

生え際や耳の後ろなど、すすぎ残しが起きやすい部分には特に注意を払うべきです。

Alkaline pH may increase the negative electrical charge of the hair fiber surface and, therefore, increase friction between the fibers. This may lead to cuticle damage and fiber breakage.

引用元：The Shampoo pH can Affect the Hair: Myth or Reality? – PMC

ステップ6：洗髪後はドライヤーで素早く乾かし雑菌の繁殖を防ぐ

洗髪後はドライヤーを使って素早く乾かすことで、頭皮の雑菌繁殖を防ぎ健やかな環境を維持できます。

頭皮が長時間湿った状態にあると、マラセチア菌が繁殖しやすくなりフケやかゆみの原因となります。

研究では、自然乾燥よりもドライヤーを使用した方が毛髪の細胞膜複合体へのダメージが少ないことが示されています。

高温による毛髪表面の損傷を防ぐため、ドライヤーは髪から15cm以上離して動かしながら使用することが推奨されています。

根元から乾かし始め、最後に毛先を整えることで効率的に乾燥できるでしょう。

Although using a hair dryer causes more surface damage than natural drying, using a hair dryer at a distance of 15 cm with continuous motion causes less damage than drying hair naturally… Cell membrane complex was damaged only in the naturally dried group without hair dryer.

引用元：Hair Shaft Damage from Heat and Drying Time of Hair Dryer – PMC

トリートメントは毛先中心に塗布し頭皮につけない

トリートメントやコンディショナーは毛先を中心に塗布し、頭皮には直接つけないことが正しい使い方です。

コンディショナーは毛髪表面の負電荷を中和し、キューティクルを整えて摩擦や静電気を軽減する働きがあります。

頭皮につけてしまうと毛穴を塞いだり、すすぎ残しによる炎症を引き起こしたりする可能性があります。

研究でも、コンディショナーは髪の長さの部分に塗布し、頭皮は避けることが推奨されています。

ダメージが気になる毛先や中間部分に重点的につけることで、効果を最大限に発揮できるでしょう。

the conditioner should be applied on the hair length avoiding the scalp.

引用元：Hair Cosmetics: An Overview – PMC

ドライヤーは15cm以上離して動かしながら使用する

ドライヤーは髪から15cm以上離して、同じ場所に熱が集中しないよう動かしながら使用することが正しい方法です。

研究では、温度が上昇するほど毛髪表面へのダメージが大きくなることが確認されています。

一方で、15cmの距離を保ちながら動かして使用すれば、自然乾燥よりもダメージが少ないことが示されています。

濡れた髪をタオルで優しく押さえて水分を吸収してからドライヤーを使うと、乾燥時間を短縮できます。

冷風と温風を交互に使用することで、熱によるダメージをさらに軽減できるでしょう。

Hair surfaces tended to become more damaged as the temperature increased… using a hair dryer at a distance of 15 cm with continuous motion causes less damage than drying hair naturally.

引用元：Hair Shaft Damage from Heat and Drying Time of Hair Dryer – PMC

抜け毛対策におすすめのシャンプーの選び方と成分のポイント

抜け毛対策に効果的なシャンプーを選ぶには、洗浄成分の種類と配合成分に注目することが重要です。

低刺激なアミノ酸系やベタイン系の界面活性剤を使用したシャンプーは、頭皮への負担を軽減しながら汚れを落とせます。

乾燥やフケが気になる場合は保湿成分配合タイプを、薄毛対策を重視するならスカルプシャンプーや医薬部外品の薬用シャンプーを検討する価値があります。

自分の頭皮タイプや悩みに合った製品を選ぶことが、抜け毛予防への第一歩となるでしょう。

アミノ酸系やベタイン系など低刺激な洗浄成分のシャンプーを選ぶ

抜け毛が気になる方には、アミノ酸系やベタイン系など低刺激な洗浄成分を配合したシャンプーがおすすめです。

ココイルグルタミン酸ナトリウムやラウロイルメチルアラニンナトリウムなどのアミノ酸系界面活性剤は、皮膚への刺激が少ないことが臨床研究で確認されています。

頭皮のpHと同じ弱酸性：pH5.5以下のシャンプーを選ぶことで、頭皮環境を健やかに保つことが可能です。

洗浄成分の種類	代表的な成分名	特徴
アミノ酸系	ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNa	低刺激で敏感肌に適している
ベタイン系	コカミドプロピルベタイン、ラウラミドプロピルベタイン	マイルドな洗浄力で頭皮に優しい
高級アルコール系	ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Na	洗浄力が強く皮脂を落としすぎる可能性がある

成分表示の最初に記載されているものが配合量の多い成分であるため、購入前にチェックすることが賢明です。

The most tolerated are two new mild anionics (sodium cocoyl glutamate and sodium lauroyl oat amino acids). None of the eight studied surfactants induced skin irritation.

引用元：Irritant and sensitizing potential of eight surfactants – PubMed

頭皮の乾燥やフケ・かゆみが気になるなら保湿成分配合タイプを選ぶ

頭皮の乾燥やフケ、かゆみが気になる場合は、保湿成分を配合したシャンプーを選ぶことが効果的です。

国内の研究では、頭頂部の水分量は前額部と比較して男性で約半分、女性では約3分の1と報告されており、頭皮は乾燥しやすい部位であることが明らかになっています。

乾燥はフケやかゆみの原因となるため、保湿ケアは頭皮トラブル予防に重要な役割を果たします。

グリセリン、ヒアルロン酸、セラミドなどの保湿成分が配合された製品を選ぶことで、頭皮の水分バランスを整えられます。

防腐剤や香料を削減したマイルド処方のシャンプーも、敏感な頭皮には適しているでしょう。

前額部と比較して頭頂部の水分量は男性で約半分、女性では約3分の1となっており、頭皮は水分量が非常に少ないことがわかった。このことから、フケ・かゆみの原因として、従来から考えられてきた菌や変質した皮脂とともに、乾燥が関与することを新たに見出した。

引用元：毛髪・頭皮にやさしい洗浄技術 – J-STAGE

薄毛・育毛ケアにはスカルプシャンプーや医薬部外品の薬用シャンプー

薄毛や育毛ケアを目的とする場合は、スカルプシャンプーや医薬部外品の薬用シャンプーを検討する価値があります。

スカルプシャンプーは頭皮環境を整えることに特化した製品で、毛穴の汚れを効果的に除去しながら頭皮を健やかに保つ設計です。

医薬部外品の薬用シャンプーには、フケやかゆみを防ぐ有効成分が配合されており、頭皮トラブルの予防に役立ちます。

研究では、硫酸塩フリーのシャンプーを使用し、頭皮に直接圧力をかけずに優しく洗うことが推奨されています。

シャンプーだけでなく、育毛剤やAGA治療薬と併用することで、より効果的な薄毛対策が可能となるでしょう。

The use of sulfate-free shampoo is recommended. Avoid direct exposure of the scalp to pressurized water and do gently apply shampoo and conditioner.

引用元：Hair Cosmetics for the Hair Loss Patient – PMC

抜け毛がひどい・地肌が透けてきた場合は皮膚科やAGAクリニックで受診を検討

抜け毛がひどい状態が続いたり、地肌が透けて見えるようになったりした場合は、皮膚科やAGAクリニックでの受診を検討すべきです。

シャンプーや生活習慣の改善だけでは対処できない脱毛症には、専門的な治療が必要となります。

日本皮膚科学会のガイドラインでは、AGAに対してミノキシジル外用やフィナステリド内服が推奨度Aの治療法として認められています。

女性の場合はホルモンバランスの検査も有効な選択肢となります。

早期に専門医を受診することで、薄毛の進行を効果的に抑制できるでしょう。

AGAや脱毛症の治療にはミノキシジル外用やフィナステリド内服が有効

AGAや脱毛症の治療には、ミノキシジルの外用とフィナステリドの内服が科学的に有効性が認められた方法です。

日本皮膚科学会の診療ガイドラインでは、フィナステリドとデュタステリドの内服、ミノキシジルの外用がいずれも推奨度Aに分類されています。

ミノキシジルは血管拡張作用により毛組織への血流を改善し、毛乳頭細胞からの成長因子産生を促進する効果があります。

治療薬	対象	特徴
ミノキシジル外用	男性・女性	血行促進により毛包を活性化する
フィナステリド内服	男性専用	DHTの産生を抑制し、ヘアサイクルの短縮を防ぐ
デュタステリド内服	男性専用	フィナステリドより広範囲の酵素を阻害する

旭ろうさい病院の医師によると、効果の判定には通常6ヶ月程度の継続が必要とされています。

フィナステリドの内服：推奨度 A（男性型脱毛症）。デュタステリドの内服：推奨度 A（男性型脱毛症）。ミノキシジルの外用：推奨度 A（男性・女性）。

引用元：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版 – J-STAGE

現在のところAGAへの有効性が科学的に認められているのはフィナステリド、デュタステリドとミノキシジルによる薬物治療と植毛で、受ける人の状態と希望によってケースごとに選択されます。

引用元：国民生活センター「AGA治療、植毛」

女性の抜け毛は婦人科でのホルモンバランス検査も選択肢になる

女性の抜け毛が止まらない場合は、婦人科でのホルモンバランス検査も有効な選択肢として考えられます。

女性型脱毛症には、抗アンドロゲン療法やミノキシジル外用が治療法として用いられています。

男性ホルモン過剰の兆候が見られる場合は、卵巣や副腎の異常を確認するための検査が推奨されています。

エストロゲンの低下が起こりやすい閉経後や産後は、女性型脱毛症の発症リスクが高まる時期です。

産後脱毛は分娩後2〜4ヶ月頃から始まり、通常は1年程度で回復しますが、長引く場合は専門医への相談が賢明です。

Mild-to-moderate FPHL in women can be treated with oral antiandrogen therapies (cyproterone acetate and spironolactone) and/or topical minoxidil… For women showing signs of hyperandrogenism, laboratory testing is essential (checking for ovarian or adrenal disorders).

引用元：Female pattern hair loss: A clinical, pathophysiologic, and therapeutic review – PMC

生活習慣の改善だけで効果が出ない場合は専門医への相談がおすすめ

生活習慣の改善やシャンプーの見直しだけで抜け毛が減らない場合は、専門医への相談をおすすめします。

AGAや女性型脱毛症は進行性の疾患であり、早期に治療を開始することで効果が得やすくなります。

旭ろうさい病院の医師によると、AGA治療は各種外用薬や内服薬の使用が基本であり、効果を判定するには6ヶ月程度の継続が必要です。

東京医科大学皮膚科では、抜け毛を気にせず1〜2日に1回はシャンプーして頭髪を衛生的に保つことが推奨されています。

薄毛の悩みは一人で抱え込まず、皮膚科やAGAクリニックで適切な診断を受けることが解決への近道となるでしょう。

AGA の治療は各種外用薬や内服薬の使用が基本となります。服用により、3ヶ月で効果があらわれる人もいますが、通常6ヶ月、薬を飲み続ける必要があります。

引用元：旭ろうさい病院 教えてドクターQ&A

抜け毛を気にせず、1、2日に1回はシャンプーして頭髪を衛生的に保つのがよいでしょう。

引用元：東京医科大学皮膚科 男性型脱毛症の治療

シャンプー時の抜け毛に関するよくある質問

シャンプー時の抜け毛について、多くの方が疑問に感じるポイントをQ&A形式でまとめました。

知恵袋などでもよく見られる質問に対して、医学的なエビデンスに基づいた回答を提供しています。

正常な抜け毛と異常な抜け毛の境目、髪の毛100本の実際の量、シャンプーの適切な頻度など、具体的な目安を知ることで不安を解消できるでしょう。

抜け毛の悩みに関する疑問を解決し、適切なケアにつなげてください。

シャンプーで髪の毛がめっちゃ抜けるのはなぜですか？

シャンプーで髪の毛がめっちゃ抜けると感じる原因は、休止期に脱落の準備ができている毛が洗髪の刺激で一気に排出されるためです。

健康な人でも1日に50〜150本の髪の毛が自然に抜け落ち、洗髪時には多くの抜け毛が集中して手につきます。

臨床研究では、健常者のシャンプー1回あたりの抜け毛は平均28本、AGA患者で52本、休止期脱毛症患者で125本と報告されています。

シャンプー後に手についた抜け毛が平均的な範囲内であれば、過度に心配する必要はありません。

ただし、毛根の形状が異常であったり、明らかに本数が増加していたりする場合は専門医への相談を検討すべきです。

Shedding hair number during daily shampooing was 27.9 ± 12.2 (normal), 52.2 ± 28.5 (AGA) and 125.5 ± 62.7 hairs (TE).

引用元：Hair Shedding Evaluation for Alopecia – PMC

1日200本の抜け毛はひどいですか？正常との境目は？

1日200本の抜け毛は正常範囲を超えており、休止期脱毛症などの病的な脱毛を疑う必要がある本数です。

医学的には1日50〜150本が正常範囲とされ、150本を超える状態が2〜3ヶ月以上続く場合は注意が必要とされています。

ヘアプルテストで約20〜60本の髪を軽く引いた際に10%以上が抜ける場合は、活動性の脱毛と判定されます。

季節の変わり目に一時的に増えるケースもありますが、長期間続く場合や地肌が透けてきた場合は皮膚科を受診することが賢明です。

早期発見・早期治療が薄毛の進行を防ぐ鍵となります。

In the normal scalp… about 100–150 hair being shed daily. In excessive shedding, more than 10% hairs are easily pulled out from any part of the scalp.

引用元：Telogen Effluvium: A Review – PMC

髪の毛100本はどのくらいの量？画像で見る目安

髪の毛100本の量は、視覚的スケールを用いた研究でスコア4程度に相当し、手のひらに軽く広がる程度のかたまりとなります。

健康な女性を対象とした調査では、洗髪後の抜け毛量がスコア2〜3：100本未満の範囲に収まることが正常とされています。

髪の長さによって見た目の印象は大きく変わり、ロングヘアの場合は実際の本数以上に多く見える傾向があります。

排水溝にたまった髪の毛を見て驚く方は多いですが、小さなかたまり程度であれば正常範囲内と考えられます。

毎日の抜け毛量を確認する習慣をつけることで、異常な増加を早期に発見できるでしょう。

All healthy women had a score of 1–4… Mean values were within 2 and 3, showing that most women not complaining of hair loss graded their shedding as less than 100 hairs.

引用元：The Hair Shedding Visual Scale – PMC

抜け毛を減らすシャンプーの頻度は毎日？2日に1回？

抜け毛を減らすためのシャンプー頻度は、週5〜6回：ほぼ毎日が最も頭皮と毛髪の状態改善に効果的とされています。

アジア人を対象とした臨床研究では、この頻度で洗髪することで頭皮の状態が改善し、本人の満足度も高かったと報告されています。

洗いすぎによる悪影響を心配する声もありますが、研究では客観的・主観的ともに過剰洗浄の弊害は認められませんでした。

ただし、頭皮が乾燥しやすい方や敏感肌の方は2日に1回程度に調整することも選択肢となります。

自分の頭皮タイプに合った頻度を見つけることが、健やかな頭皮環境を維持するポイントです。

Overall satisfaction with hair and scalp condition was achieved when washing 5–6 times per week… Concerns related to overcleaning were unfounded both objectively and subjectively.

引用元：The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair – PMC