髪の毛を触ると抜ける原因とは？薄毛を疑うべき抜け毛の特徴と改善対策を解説

髪の毛を触ると抜ける経験は、多くの人が日常で感じる不安の一つ。

健康な頭皮でも1日50〜100本の抜け毛は正常なヘアサイクルの範囲内であり、手ぐしやブラッシングで数本抜ける程度なら心配ありません。

ただ、触るだけで束になって抜けたり、抜け毛の毛根が細く短い場合は、ストレスやホルモンバランスの乱れ、頭皮環境の悪化が影響している可能性があります。

特に30代後半〜40代の女性は、加齢による髪質の変化や生活習慣の乱れから抜け毛が増えやすい時期。

シャンプー方法の見直しや頭皮マッサージといったセルフケアで改善できるケースも多いですが、脱毛症や皮膚の炎症が原因なら皮膚科やAGAクリニックでの治療が必要になることもあります。

髪の毛を触ると抜けるのはなぜ？ヘアサイクルと抜け毛の正常な本数を解説

髪の毛を触ると抜ける現象は、多くの場合ヘアサイクルという毛髪の生え変わり周期による自然な脱落です。

毛髪は成長期・退行期・休止期の3段階を繰り返しており、休止期を終えた髪は軽い刺激でも抜け落ちる仕組みになっています。

健康な頭皮環境であっても1日50〜100本程度の抜け毛は正常範囲内であり、触っただけで髪が抜けること自体が異常とは限りません。

ただし、抜け毛の本数が極端に多い場合や毛根の状態に異常がある場合は、薄毛や脱毛症の可能性を疑う必要があります。

まずはヘアサイクルの基本的な仕組みと正常な抜け毛の本数を理解することが、適切な対策への第一歩となります。

髪の毛は1日50〜100本が正常な抜け毛の本数でありヘアサイクルの自然な現象

髪の毛が1日に抜ける正常な本数は50〜100本程度であり、これはヘアサイクルによる自然な生え変わりの範囲内です。

人間の頭髪は約10万本あり、そのうち約10〜15%が常に休止期にあるため、毎日一定数の毛髪が脱落します。

杏林大学病院の情報によると、1日70〜80本、100本程度までの抜け毛であれば問題ないとされています。

おおよその量は一日70-80本、100本程度までなら問題ないと考えられています。しかし、毛が抜ける量が何らかの理由でとても多くなり、特に薄毛や脱毛部分が目立つようになると『脱毛症』と呼ばれる病気にかかっている可能性を考えなくてはなりません。

引用元：杏林大学病院「これって病気？気になる抜け毛、薄毛とそのしくみ」

シャンプー時には通常より多くの抜け毛が確認されますが、これも正常な現象といえます。

MSDマニュアルでは、シャンプー後は250本までの脱落を正常範囲としています。

髪の毛を触ると抜ける状態でも、1日の総本数が100本以内であれば過度な心配は不要です。

成長期・退行期・休止期の3段階で毛髪は生え変わる仕組み

毛髪のヘアサイクルは成長期・退行期・休止期の3段階で構成されており、この周期によって髪は絶えず生え変わっています。

成長期は2〜6年続き、毛母細胞が活発に増殖分化して毛幹を形成する段階です。

徳島大学の研究によると、退行期に移行すると毛包内の細胞増殖が停止し、アポトーシスによって毛包下部が退縮していきます。

毛周期は毛の生え替わるサイクルを指し、毛が伸びる時期の成長期、伸びない時期の休止期、成長期から休止期へ移行する時期の退行期で構成されます。成長期には、毛母細胞が活発に増殖分化し毛幹を形成します。

引用元：徳島大学「ビタミンD受容体と毛周期の研究」プレスリリースPDF

休止期は約2〜3ヶ月続き、この期間の終わりに毛髪が脱落する仕組みになっています。

東京大学の解説では、人の毛周期は3〜5年とされており、毛包が伸び縮みしながらサイクルを繰り返すと説明されています。

髪を触ると抜けるのは、多くの場合この休止期を終えた毛髪が脱落するタイミングに該当するためです。

触っただけで抜ける髪の多くは休止期を終えた自然脱落

触っただけで髪の毛が抜ける場合、その多くは休止期を正常に終えた毛髪の自然脱落によるものです。

休止期の毛髪は毛根が毛包から離れかけた状態にあり、軽い物理的刺激でも簡単に脱落します。

杏林大学病院では、脱毛症を毛包が壊されるタイプと毛の抜けかわり周期が乱れるタイプに分類しています。

脱毛症は大きく ①毛をつくり出す皮膚に埋まっている毛包と呼ばれる器官が壊されてしまうもの ②毛の抜けかわりの周期が乱れてしまい、ふだんより抜け毛が多くなるもの に分けることができます。

引用元：杏林大学病院「これって病気？気になる抜け毛、薄毛とそのしくみ」

正常なヘアサイクルでは、休止期の毛髪が脱落すると同時に毛包内で新しい毛髪の成長が始まります。

手ぐしやブラッシングで髪が抜けるのはこの自然な生え変わりの一環であり、抜けた後には新しい毛髪が生えてくるため心配する必要はありません。

ただし、触るたびに大量の髪が抜ける場合は、ヘアサイクルの乱れを疑う必要があります。

手ぐしやブラッシングで髪の毛が抜けやすいタイミングと季節変動

手ぐしやブラッシングで髪の毛が抜けやすいタイミングには、1日の中での変動と季節による変動が存在します。

朝起きた直後やシャンプー時は、睡眠中に自然脱落した毛髪がまとめて抜け落ちるため、抜け毛が多く感じられます。

学術研究によると、抜け毛には年間を通じた周期性があり、特定の季節に増加する傾向が確認されています。

Analysis of trichograms demonstrated annual periodicity in the growth and shedding of hair, manifested by a maximal proportion of telogen hairs in summer.

引用元：PubMed「Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss」PMID: 19407435

J-STAGEに掲載された研究では、抜け毛の数に季節変動があり春先と秋に多くなることが報告されています。

夏には休止期毛の割合が最大となり、春にも第2のピークが存在するとされています。

髪を触ると抜ける本数が季節によって変化するのは正常な現象であり、一時的な増加であれば過度に心配する必要はありません。

髪を触ると抜ける原因は？ストレスや頭皮環境の悪化など要因を徹底解説

髪を触ると抜ける原因は複数存在し、ストレス・頭皮環境の悪化・ホルモンバランスの乱れなどが代表的な要因として挙げられます。

精神的・身体的ストレスは休止期脱毛症を引き起こす可能性があり、頭皮の皮脂過剰や乾燥は毛穴詰まりや炎症の原因となります。

髪を触りすぎる習慣は頭皮の常在菌バランスを乱し、頭皮環境を悪化させるリスクがあります。

また、無意識に髪を抜いてしまう抜毛症という精神的な要因も考えられます。

原因を正しく把握することで、適切な対策を講じることが可能になります。

ストレスや睡眠不足がホルモンバランスを乱し休止期脱毛症を引き起こす

ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを乱し、休止期脱毛症を引き起こす可能性があります。

休止期脱毛症とは、何らかの原因で多くの毛髪が一斉に休止期へ移行し、数ヶ月後に大量脱落する状態を指します。

MSDマニュアルでは、大きなストレス因子の3〜4ヶ月後に生じる脱毛は休止期脱毛を示唆すると説明されています。

大きなストレス因子（妊娠，重度の発熱性疾患，手術，薬剤の変更，または重度の精神的ストレス因子）の3～4カ月後に生じる脱毛は，休止期脱毛を示唆する。

引用元：MSDマニュアル プロフェッショナル版「脱毛症」

PubMedに掲載された研究でも、出産や急激な体重減少などの生理的ストレスが休止期脱毛症を誘発することが示されています。

髪を触ると抜ける症状が急に増えた場合、数ヶ月前のストレスイベントが原因である可能性を考慮すべきです。

精神的ストレスによるコルチゾール分泌が毛周期に与える影響

精神的ストレスはコルチゾールというストレスホルモンの分泌を増加させ、毛周期に悪影響を与えます。

PubMedに掲載された研究によると、コルチゾールは毛包の機能と周期調節に影響を及ぼすことが知られています。

高レベルのコルチゾールは皮膚の重要成分であるヒアルロン酸とプロテオグリカンの合成を減少させ、分解を約40%加速させるとされています。

The stress hormone, cortisol, is known to affect the function and cyclic regulation of the hair follicle. When cortisol is present at high levels it has been demonstrated to reduce the synthesis and accelerate the degradation of important skin elements.

引用元：PubMed「Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption」PMID: 27538002

ただし、慶應義塾大学病院では、ストレスだけで脱毛になるという科学的な証拠は確立していないと説明しています。

ストレス下では睡眠不足や栄養不良が生じやすく、これらの複合的な要因が抜け毛増加につながる可能性が高いといえます。

髪を触ると抜ける症状の改善には、ストレス管理と併せた総合的なアプローチが必要です。

生活習慣の乱れが頭皮の血行不良や栄養不足を招くメカニズム

生活習慣の乱れは頭皮の血行不良や栄養不足を招き、髪の毛が抜けやすい状態を作り出します。

慶應義塾大学病院では、規則正しい生活、睡眠不足の回避、喫煙・アルコールの適量化、バランスの良い食事を推奨しています。

疲れをためないよう、できるだけ規則正しい生活を心がけるとよいでしょう。また、睡眠不足などは避け、喫煙、アルコールも適量としてください。鉄、亜鉛など毛髪を作るもととなるミネラルを過不足なく摂るために、バランスのよい食事を摂るようにすることも重要です。

引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「脱毛症」

PubMedに掲載された研究では、男性型脱毛症初期の患者の皮下血流量が正常人の2.6倍低下していることが報告されています。

喫煙は頭皮の血流を減少させ、毛包への栄養素と酸素の供給を妨げる可能性があります。

髪を触ると抜ける悩みを改善するには、生活習慣全体を見直すことが不可欠といえます。

頭皮環境の悪化は皮脂過剰や乾燥による毛穴詰まりと炎症が原因

頭皮環境の悪化は髪の毛が触ると抜ける原因の一つであり、皮脂過剰や乾燥による毛穴詰まりと炎症がその要因です。

PubMedに掲載された研究では、不健全な頭皮での酸化ストレスが産生中の毛髪に悪影響を与えることが示されています。

AGA患者では頭皮上の皮脂トリグリセリドとパルミチン酸が増加し、頭皮に蓄積しやすい傾向があります。

Sebum triglyceride and palmitic acid contents were higher in the AGA group than in the non-AGA group. In AGA patients, hair volume is lower, preventing sebum from adhering to hair shafts; consequently, sebum accumulates on the scalp.

引用元：PMC「Scalp Microbiome and Sebum Composition in Japanese Male AGA」PMC8536999

頭皮の皮脂バランスが崩れると常在菌の異常増殖が起こり、炎症を引き起こすケースがあります。

髪を触ると抜ける状態が続く場合は、頭皮環境の改善が有効な対策となります。

シャンプーの洗いすぎや洗い残しが頭皮ダメージを与える

シャンプーの洗いすぎや洗い残しは頭皮にダメージを与え、髪の毛が抜けやすい環境を作り出します。

日本皮膚科学会では、自分に合ったシャンプーを使用し、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度での洗髪を推奨しています。

自分にあったシャンプーやコンディショナーを使用し、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度での洗髪を心がけましょう。

引用元：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A Q18 抜け毛予防」

PubMedに掲載された研究によると、頭皮のpHは5.5であり、pH5.5を超えるシャンプーは頭皮刺激を引き起こす可能性があります。

慶應義塾大学病院では、毎日か1日おきくらいの洗髪で良好な頭皮を保つことを勧めています。

髪を触ると抜ける症状がある場合、洗髪方法の見直しが改善の第一歩となります。

脂漏性皮膚炎やひこう性脱毛症など頭皮トラブルの症状

脂漏性皮膚炎やひこう性脱毛症などの頭皮トラブルは、髪の毛が触ると抜ける原因となり得ます。

PubMedに掲載された研究では、フケはマラセチアの代謝産物、特に皮脂トリグリセリドから遊離する刺激性の遊離脂肪酸によって引き起こされるとされています。

dandruff is mediated by Malassezia metabolites, specifically irritating free fatty acids released from sebaceous triglycerides.

引用元：PubMed「Three etiologic facets of dandruff and seborrheic dermatitis」PMID: 16382685

フケのある頭皮では高レベルのTNF-αが検出されており、この炎症性サイトカインが細胞間接合を破壊することが証明されています。

皮膚pHの上昇はマラセチアのリパーゼ活性を高め、さらなる炎症を引き起こす悪循環を生み出します。

頭皮にかゆみやフケが伴う場合は、皮膚科への受診を検討すべきです。

髪を触りすぎると頭皮の常在菌バランスが乱れ炎症を起こす可能性がある

髪を触りすぎる習慣は、頭皮の常在菌バランスを乱し、酸化ストレスや炎症を促進する可能性があります。

頭皮マイクロバイオームは主にPropionibacteria・Staphylococcus・Malassezia酵母で構成されており、このバランスが崩れると頭皮環境が悪化します。

研究によると、炎症は頭皮常在菌の代謝産物、すなわち皮脂トリグリセリドから放出される遊離脂肪酸によって媒介されることが示されています。

The inflammatory process is believed to be mediated by fungal metabolites, specifically free fatty acids released from sebaceous triglycerides.

引用元：PMC「Scalp Condition Impacts Hair Growth and Retention via Oxidative Stress」PMC6369642

繰り返し髪に触れることで皮脂の分泌バランスが乱れ、頭皮の酸化ストレスが増加する可能性があります。

髪を触りすぎて抜ける悩みがある場合は、まず触る頻度を減らすことが有効な対策となります。

頭皮環境が悪化すると髪が健康に育たなくなり、成長しきる前に抜けてしまう弱い髪が増えてしまいます。

無意識に髪を抜く抜毛症（トリコチロマニア）は精神的な要因が関係する

無意識に髪を抜いてしまう抜毛症（トリコチロマニア）は、精神的な要因が関係する疾患です。

NIHの情報によると、抜毛症は毛を繰り返し引き抜く疾患であり、無意識に行われることもあるとされています。

Trichotillomania (TTM) also known as hair-pulling disorder. The patient must be removing hair from a body region repeatedly, appearing as hair loss but is caused by the action of the patient… The hair-pulling may be considered automatic, done when the patient is not aware or focused.

引用元：NCBI Bookshelf「Trichotillomania」NBK493186

北海道教育大学のリポジトリに掲載された研究では、トリコチロマニアは学童期の女子に好発し、何らかの精神的衝動により毛髪を引き抜く行動を繰り返す疾患と説明されています。

抜毛症はOCDスペクトラムの一部であり、不安障害と深く関連するとされています。

髪を触ると抜けるのではなく、自ら抜いてしまっている可能性がある場合は、心療内科や精神科への相談が必要となります。

髪の毛を触ると抜ける場合に薄毛やAGAを疑うべき危険な抜け毛の特徴5選

髪の毛を触ると抜ける場合、その抜け毛の特徴によって正常な脱落か薄毛の兆候かを判断できます。

危険な抜け毛の特徴としては、1日100本以上の継続的な抜け毛、細く短い産毛のような毛、毛根に膨らみがない状態、毛根への大量の皮脂付着、毛根鞘がない細い毛の増加が挙げられます。

これらの特徴が複数当てはまる場合は、AGAや休止期脱毛症などの脱毛症を疑う必要があります。

自分の抜け毛をセルフチェックし、早期に異常を発見することが薄毛の進行を防ぐ鍵となります。

1日100本以上の抜け毛が続く場合はヘアサイクルの乱れを疑うべき

1日100本以上の抜け毛が継続する場合は、ヘアサイクルの乱れを疑い対策を講じる必要があります。

MSDマニュアルでは、シャンプー後を除いた脱落頭髪が100本/日以上であれば異常と明記されています。

シャンプー後を除いた脱落した頭髪の数が100本/日以上であれば異常であり，シャンプー後は250本までの脱落を正常とみなすことができる。

引用元：MSDマニュアル プロフェッショナル版「脱毛症」

PMCに掲載された研究によると、休止期脱毛症では引き金となる出来事の約2〜3ヶ月後に頭皮全体から劇的な脱毛が起こり、通常は約6ヶ月で自然治癒するとされています。

髪を触ると抜ける本数が急増した場合、数ヶ月前のストレスや体調変化を振り返ってみることが重要です。

抜け毛の本数を把握するには、排水溝に溜まる髪の毛を数日間チェックする方法が有効です。

細く短い産毛のような抜け毛が増えたらAGAによる毛包の小型化が進行中

細く短い産毛のような抜け毛が増えた場合は、AGAによる毛包の小型化が進行している可能性があります。

慶應義塾大学病院では、男性ホルモンの影響で毛周期が早まり、毛包が十分に大きくなる前に毛髪が抜けることを繰り返すため、大人のしっかりした毛髪がうぶ毛のようになると説明されています。

それは、主として男性ホルモンの影響により、毛の生えかわり（毛周期）が早くなり、毛包が十分に大きくなる前に毛髪が抜けてしまうことを繰り返すため、毛包本体が小さくなるからです。そのため大人のしっかりした毛髪がうぶ毛のようになり脱毛します。

引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「脱毛症」

杏林大学の講演会報告でも、AGAは男性ホルモンによる毛周期の加速化が生じ、毛包が小さくなり抜け毛が増えると解説されています。

髪を触ると細い毛ばかりが抜ける場合は、AGAの進行を疑い専門医への相談を検討すべきです。

男性ホルモンDHTが毛周期を短縮させ髪が成長しきる前に抜ける

男性ホルモンDHT（ジヒドロテストステロン）は毛周期を短縮させ、髪が十分に成長する前に抜け落ちる原因となります。

NIHの情報によると、アンドロゲン受容体の活性化により成長期が短縮し、毛包の進行性小型化が引き起こされます。

The androgen receptor activation shortens the anagen, or growth phase, within the normal hair growth cycle, which instigates follicular miniaturization by progressively shortening the anagen phase in androgenetic alopecia.

引用元：NCBI Bookshelf「Androgenetic Alopecia」NBK430924

日本皮膚科学会のガイドラインでは、フィナステリドがテストステロンをDHTに変換するII型5α還元酵素の阻害剤であると説明されています。

AGA患者ではDHT産生の上昇、5α還元酵素の増加、アンドロゲン受容体の豊富さが確認されています。

髪を触ると抜ける症状がAGAに起因する場合、治療薬による対策が有効な選択肢となります。

女性のびまん性脱毛症は全体的に髪が細くなりボリュームが減少する

女性のびまん性脱毛症は、髪全体が細くなりボリュームが減少する特徴があります。

慶應義塾大学病院によると、女性の場合は前頭部の毛髪が比較的維持されますが、前頭部から頭頂部の間が薄毛になるという特徴があります。

女性の場合は、前頭部の毛髪は比較的維持されますが、前頭部から頭頂部の間が薄毛になるという特徴があります。脱毛の症状はゆるやかに進行します。ある程度遺伝性があるとされています。

引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「脱毛症」

女性型脱毛症（FPHL）には、亜鉛欠乏や鉄欠乏などによる休止期脱毛症も含まれており、自然治癒することもあります。

髪を触ると抜ける症状に加えて分け目が広がった、髪のボリュームが減ったと感じる女性は、早めに専門医への相談を検討することが賢明です。

毛根に膨らみがなく黒く痩せている抜け毛は成長期短縮のサイン

毛根に膨らみがなく黒く痩せている抜け毛は、成長期が短縮され未熟な状態で脱落したサインです。

慶應義塾大学病院では、通常の自然脱毛の毛根はボウルのように丸い形をしていると説明されています。

通常、私たちが髪の毛をとかすときに自然に抜けてくる毛の毛根はボウルのように丸い形をしていますが、円形脱毛症など炎症が強く毛根が壊されてしまったり、化学療法を受けられた患者さんのように毛根が傷ついてしまっている場合にはこの部分が先細りにとがってしまいます。

引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「脱毛症」

AGAによって抜けた髪の毛根は全体的に小さく細く弱々しい印象で、本来あるはずの丸みがなく尖っていたり黒っぽかったりすることがあります。

髪を触ると抜ける際に毛根をチェックし、膨らみのない痩せた毛根が多い場合はAGAの進行を疑うべきです。

毛根に大量の皮脂がついた抜け毛は頭皮環境の悪化を示している

毛根に大量の皮脂がついた抜け毛は、頭皮環境の悪化を示す重要なサインです。

PMCに掲載された研究では、AGA患者では頭皮マイクロバイオームの乱れと皮脂成分の異常が確認されています。

Sebum triglyceride and palmitic acid contents were higher in the AGA group than in the non-AGA group.

引用元：PMC「Scalp Microbiome and Sebum Composition in Japanese Male AGA」PMC8536999

毛根の周りにベタベタとした皮脂の塊のようなものが付着している場合、脂漏性皮膚炎を併発している可能性があります。

髪を触ると抜ける際に毛根に皮脂が目立つ場合は、頭皮ケアの見直しと皮膚科受診の両方を検討することが望ましいです。

毛根鞘がまったくない細い毛が多く抜ける場合はAGA進行の兆候

毛根鞘がまったくない細い毛が多く抜ける場合は、AGAが進行している兆候である可能性があります。

毛根鞘とは毛根の周りに付着する半透明のゼリー状組織で、髪を保護する役割を持っています。

正常にヘアサイクルを終えた健康な毛には毛根鞘が付着していることが多く、それ自体は心配不要です。

毛根の周りに半透明の『毛根鞘（もうこんしょう）』が付着していることもありますが、これは髪を保護する組織の一部であり、心配ありません。

引用元：AGAメディカルケアクリニック「毛根から見るAGAの特徴」

しかし、AGAによって抜けた髪では毛根鞘の付着がほとんど見られないという特徴があります。

髪を触ると抜ける際に、毛根鞘のない細い毛が増えている場合は、成長期を十分に経ずに脱落している可能性が高いといえます。

このような抜け毛が続く場合は、専門医による診断を受けることが重要です。

髪の毛を触ると抜ける悩みを改善する対策方法と頭皮ケアを紹介

髪の毛を触ると抜ける悩みを改善するには、食生活・生活習慣・頭皮ケアの3つの観点から対策を講じることが重要です。

タンパク質・鉄・亜鉛など髪に必要な栄養素の摂取、質の良い睡眠とストレス解消、適切なシャンプーと洗髪方法の実践が基本的な対策となります。

育毛剤や発毛剤の使用も頭皮環境の改善に役立ちます。

これらの対策を継続することで、ヘアサイクルの正常化と頭皮環境の改善が期待できます。

食生活の見直しでタンパク質・鉄・亜鉛など髪に必要な栄養素を摂取する

食生活の見直しは髪の毛を触ると抜ける悩みを改善するための基本的な対策です。

慶應義塾大学病院では、鉄・亜鉛など毛髪を作るもととなるミネラルをバランスよく摂取することの重要性を説明しています。

鉄、亜鉛など毛髪を作るもととなるミネラルを過不足なく摂るために、バランスのよい食事を摂るようにすることも重要です。

引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「脱毛症」

PMCに掲載された研究によると、栄養欠乏は毛髪の構造と成長に影響を与え、タンパク質不足や急激な体重減少は急性テロゲン脱毛を引き起こす可能性があります。

髪を触ると抜ける症状がある場合、まず食事内容を見直すことが改善への第一歩となります。

鉄分や亜鉛は毛母細胞の活性化に必要不可欠なミネラル

鉄分や亜鉛は毛母細胞の活性化に必要不可欠なミネラルであり、不足すると脱毛症状を引き起こす可能性があります。

慶應義塾大学病院では、亜鉛や鉄などの毛髪を作るのに重要なミネラルが欠乏すると脱毛症状が生じる場合があると説明されています。

脱毛症状が梅毒などの感染症の一症状であったり、亜鉛や鉄などの毛髪を作るのに重要なミネラルが欠乏するために生じる場合もあります。

引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「脱毛症」

PMCに掲載された研究では、鉄欠乏は世界で最も一般的な栄養欠乏症であり、毛母細胞のDNA合成に必要な酵素の補助因子として機能すると報告されています。

東北大学病院の資料でも、低亜鉛血症によってもたらされる病態として脱毛が挙げられています。

髪を触ると抜ける症状の改善には、これらのミネラルを意識的に摂取することが有効です。

バランスの良い食事と過度なダイエットを避けることが重要

バランスの良い食事を心がけ、過度なダイエットを避けることは髪の健康維持に不可欠です。

PMCに掲載された研究では、激しい減量プログラム開始後2〜5ヶ月で休止期脱毛症を発症したケースが報告されています。

Several patients developed TE after 2-5 months of starting a vigorous weight reduction program. It was thought that rigorous caloric restriction with subsequent inadequate energy supply of the hair matrix might be the cause.

引用元：PMC「The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review」PMC6380979

厳格なカロリー制限は毛母細胞へのエネルギー供給不足を招き、抜け毛増加の原因となります。

杏林大学の講演会報告では、女性型脱毛症には亜鉛欠乏や鉄欠乏による休止期脱毛症も含まれると説明されています。

髪を触ると抜ける悩みがある場合、急激なダイエットは避け、栄養バランスを優先することが賢明です。

生活習慣の改善で睡眠の質を高めストレス解消と血行促進を図る

生活習慣の改善は髪の毛を触ると抜ける症状の改善に重要な役割を果たします。

日本皮膚科学会では、規則正しい生活を送り、適度に休息をとることの重要性を強調しています。

髪の毛の新陳代謝には各種のビタミン、ミネラルが関係しているためバランスのとれた食生活を心がけること、身体に過度の負担がかかることで起こる脱毛（休止期脱毛と呼ばれます）もあることから、無理をせず、適度に休息をし、規則正しい生活を送ることも重要といえます。

引用元：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A Q18 抜け毛予防」

睡眠の質を高め、ストレスを適切に解消し、血行を促進することで、頭皮環境と毛髪の健康を維持できます。

髪を触ると抜ける悩みの改善には、日々の生活習慣を見直すことが基盤となります。

規則正しい生活リズムと適度な運動が頭皮の健康を維持する

規則正しい生活リズムと適度な運動は、頭皮の健康維持に貢献する可能性があります。

慶應義塾大学病院では、疲れをためないよう規則正しい生活を心がけ、睡眠不足を避けることを推奨しています。

喫煙やアルコールの過剰摂取も頭皮の血行に悪影響を与える可能性があります。

PubMedに掲載された研究では、喫煙が頭皮の血流を減少させ、毛包への必須栄養素と酸素の供給を妨げる可能性が示唆されています。

髪を触ると抜ける症状がある場合、まず生活リズムを整えることから始めてみることが推奨されます。

規則正しい睡眠・起床時間を維持し、週に数回の軽い運動を取り入れることで、全身の血流改善が期待できます。

頭皮マッサージで血流を促進し毛根への栄養供給を改善する方法

頭皮マッサージは血流を促進し、毛根への栄養供給を改善する効果が期待できます。

PMCに掲載された研究では、標準化された頭皮マッサージにより24週後に毛髪の太さが有意に増加したことが報告されています。

Standardized scalp massage resulted in increased hair thickness 24 weeks after initiation of massage (0.085mm vs 0.092mm). Stretching forces result in changes in gene expression in human dermal papilla cells.

引用元：PMC「Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness」PMC4740347

頭皮マッサージによる伸展刺激は毛乳頭細胞の遺伝子発現を変化させ、毛周期関連遺伝子を上昇させることが確認されています。

ただし、慶應義塾大学病院では過度な頭皮マッサージは不必要と注意喚起しています。

髪を触ると抜ける悩みがある場合は、適度な力加減で継続的に頭皮マッサージを行うことが効果的です。

シャンプーの見直しと正しい洗髪方法で頭皮環境を整える

シャンプーの見直しと正しい洗髪方法の実践は、頭皮環境を整える上で重要な対策です。

日本皮膚科学会では、自分に合ったシャンプーを使用し、適切な頻度で洗髪することを推奨しています。

頭皮が乾燥しすぎたり、逆に油っぽくなりすぎたりしない頻度を見つけることが大切です。

髪の毛を触ると抜ける症状がある場合、現在使用しているシャンプーや洗髪方法が頭皮に合っていない可能性があります。

洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の必要な皮脂まで奪い、乾燥やバリア機能の低下を招くことがあります。

逆に洗浄が不十分だと皮脂や汚れが毛穴に詰まり、炎症の原因となります。

頭皮のpHに近い弱酸性シャンプーは頭皮環境の維持に有益

頭皮のpHに近い弱酸性（pH5.5前後）のシャンプーは、頭皮への刺激が少なく頭皮環境の維持に有益とされています。

PMCに掲載された研究によると、頭皮のpHは5.5であり、pH5.5を超えるシャンプーは頭皮刺激を引き起こす可能性があります。

The scalp pH is 5.5. It is of notice that a pH higher than 5.5 may cause irritation of the scalp.

引用元：PMC「The Shampoo pH can Affect the Hair: Myth or Reality?」PMC4158629

アミノ酸系シャンプーは一般的に弱酸性のものが多く、マイルドな洗浄力で必要な皮脂を残しながら汚れを落とします。

髪を触ると抜ける悩みがある場合は、頭皮のpHに配慮したシャンプーへの変更を検討してみることが一つの選択肢となります。

1日1回の適切な洗髪頻度と優しく洗うブラッシング方法

1日1回の適切な洗髪頻度と優しく洗うブラッシング方法は、髪の毛を触ると抜ける悩みの改善に役立ちます。

慶應義塾大学病院では、毎日か1日おきくらいの頻度で頭皮も含めてよくシャンプーし、良好な頭皮を保つことを推奨しています。

毎日か１日おきくらいには頭皮も含めてよくシャンプーし良好な頭皮を保ちましょう。

引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「脱毛症」

シャンプー前のブラッシングは髪のもつれをほどき、頭皮の汚れを浮かせる効果があります。

洗髪時は爪を立てず、指の腹を使って優しく頭皮をマッサージするように洗うことが大切です。

すすぎ残しは頭皮トラブルの原因となるため、十分な時間をかけて洗い流すことが重要です。

育毛剤や発毛剤の使用で頭皮に有効成分を浸透させ発毛を促進する

育毛剤や発毛剤の使用は、頭皮に有効成分を浸透させて発毛を促進する効果的な対策です。

日本皮膚科学会のガイドラインでは、ミノキシジル外用が男性型脱毛症・女性型脱毛症ともに推奨度Aとして強く勧められています。

CQ3：ミノキシジル外用は有用か？ 推奨度：A 推奨文：ミノキシジル外用を行うよう強く勧める（男性型脱毛症：5％ミノキシジル，女性型脱毛症：1％ミノキシジル）

引用元：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017年版」PDF

市販の育毛剤には血行促進成分や頭皮環境改善成分が配合されており、日々のケアに取り入れることで頭皮の健康維持に役立ちます。

髪を触ると抜ける症状が気になる場合は、育毛剤の使用を検討してみることも一つの方法です。

ただし、AGAの進行が疑われる場合は、市販品だけでなく医療機関での治療を組み合わせることが効果的です。

髪の毛を触ると抜ける症状が続くなら皮膚科やAGAクリニックの受診を検討

髪の毛を触ると抜ける症状が継続する場合は、皮膚科やAGAクリニックの受診を検討すべきです。

セルフケアで改善しない抜け毛は、AGAや脂漏性皮膚炎などの治療が必要な疾患である可能性があります。

皮膚科では頭皮トラブルの診断と治療が受けられ、AGAクリニックではより専門的な薄毛治療が提供されます。

抜毛症が疑われる場合は心療内科や精神科への相談も選択肢となります。

早期に専門医を受診することで、薄毛の進行を効果的に抑制できます。

皮膚科では頭皮の炎症や脂漏性皮膚炎など皮膚トラブルの診断と治療が可能

皮膚科では頭皮の炎症や脂漏性皮膚炎など、皮膚トラブルに起因する抜け毛の診断と治療が可能です。

毛髪は皮膚の一部として分類されるため、頭皮の状態が気になる場合は皮膚科を受診することが適切な選択となります。

フケやかゆみを伴う抜け毛の場合、脂漏性皮膚炎やひこう性脱毛症の可能性があり、外用薬などによる治療が行われます。

髪を触ると抜ける症状に加えて頭皮の赤みやかゆみがある場合は、皮膚科での診察を優先することが賢明です。

皮膚科では保険診療で治療を受けられるケースもあり、費用面でのメリットもあります。

まずは皮膚科で頭皮の状態を診てもらい、AGAが疑われる場合は専門クリニックへの紹介を受けることも可能です。

AGAクリニックでは専門医による診断とミノキシジル・フィナステリド処方が受けられる

AGAクリニックでは専門医による詳細な診断と、ミノキシジル・フィナステリドなどの治療薬の処方を受けられます。

AGAは進行性の脱毛症であり、適切な治療を行わないと薄毛が悪化していく特徴があります。

専門クリニックでは頭皮の状態や毛髪の太さ、密度などを詳しく検査し、個人に合った治療プランを提案してもらえます。

髪を触ると抜ける症状がAGAに起因する場合、セルフケアだけでは改善が難しいケースが多いです。

専門医による治療では、日本皮膚科学会のガイドラインで推奨度Aとされているフィナステリドやミノキシジルの処方が受けられます。

早期治療開始が効果を高めるとされているため、気になる症状がある場合は早めの受診が推奨されます。

AGA治療薬フィナステリドは男性ホルモンDHTの生成を抑制する効果がある

AGA治療薬フィナステリドは、男性ホルモンDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制する効果があります。

日本皮膚科学会のガイドラインでは、フィナステリドの内服が男性型脱毛症に対して推奨度Aとして強く勧められています。

CQ1：フィナステリドの内服は有用か？ 推奨度：A（男性型脱毛症）。フィナステリドは，テストステロンをより強力なジヒドロテストステロン（DHT）に変換する II 型 5α―還元酵素に対する阻害剤である。

引用元：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017年版」PDF

PubMedに掲載された研究では、フィナステリド治療により1年で107本、2年で138本の毛髪増加が確認されています。

髪を触ると抜ける症状がAGAに起因する場合、フィナステリドによる治療は科学的根拠に基づいた有効な選択肢といえます。

ただし、効果が現れるまでに4〜6ヶ月以上の継続使用が必要であることを理解しておく必要があります。

ミノキシジル外用は血管拡張作用で毛母細胞を活性化し発毛を促す

ミノキシジル外用は血管拡張作用によって毛母細胞を活性化し、発毛を促進する効果があります。

PubMedに掲載された研究によると、ミノキシジルは休止期を短縮し、休止期毛包を成長期へ早期移行させる作用があります。

Topical minoxidil shortens telogen, causing premature entry of resting hair follicles into anagen. Minoxidil may also cause prolongation of anagen and increases hair follicle size.

引用元：PubMed「Minoxidil: mechanisms of action on hair growth」PMID: 14996087

杏林大学の講演会報告では、ミノキシジルは毛母細胞の分裂を活性化させる治療薬として説明されています。

日本皮膚科学会2017年版ガイドラインでは女性型脱毛症に1%ミノキシジルが推奨されていますが、最新のガイドライン・製品情報については医師にご相談ください。

髪を触ると抜ける症状の改善には、フィナステリドとミノキシジルの併用療法が効果的なケースがあります。

抜毛症（トリコチロマニア）が疑われる場合は心療内科や精神科への相談も必要

抜毛症（トリコチロマニア）が疑われる場合は、心療内科や精神科への相談が必要です。

NIHの情報によると、抜毛症の治療には認知行動療法や習慣逆転訓練が研究されており、SSRIも適度な効果が示されています。

The treatment will likely include therapy techniques, and there may be the use of medications. The currently studied therapy techniques for the treatment of trichotillomania include cognitive behavioral therapy (CBT) and habit reversal training.

引用元：NCBI Bookshelf「Trichotillomania」NBK493186

無意識に髪を抜いてしまう、抜くことをやめられないという症状がある場合は、皮膚科やAGAクリニックではなく精神科領域での治療が適切です。

抜毛症はストレスや不安と関連することが多く、原因となる心理的問題へのアプローチが改善につながります。

髪を触ると抜けるのではなく、自ら抜いている可能性がある場合は、専門家への相談を躊躇わないことが大切です。

オンライン診療を活用すれば自宅から専門医に相談し治療薬の処方が可能

オンライン診療を活用すれば、自宅から専門医に相談し治療薬の処方を受けることが可能です。

通院の時間や手間が障壁となって受診をためらっている方にとって、オンライン診療は受診ハードルを下げる選択肢として注目されています。

多くのAGAクリニックがオンライン診療に対応しており、初診からビデオ通話で診察を受けられるケースもあります。

髪の毛を触ると抜ける症状が気になるものの、クリニックに行く時間がない方や、対面での相談に抵抗がある方には、オンライン診療という方法があります。

処方された治療薬は自宅に配送されるため、周囲の目を気にせず治療を継続できる利点があります。

無料カウンセリングを実施しているクリニックもあるため、まずは気軽に相談してみることが改善への第一歩となります。

なお、具体的なサービス内容や費用は各クリニックにご確認ください。

髪の毛を触ると抜ける原因と今日からできる対策のポイントまとめ

髪の毛を触ると抜ける症状は、多くの場合ヘアサイクルによる自然な現象ですが、抜け毛の本数や毛根の状態によっては注意が必要です。

1日100本を超える抜け毛、細く短い産毛のような毛、膨らみのない痩せた毛根は、薄毛やAGAの兆候である可能性があります。

食生活や生活習慣の見直し、適切な頭皮ケアを継続することで、抜け毛の改善が期待できます。

セルフケアで改善しない場合は、皮膚科やAGAクリニックへの受診を検討することが賢明です。

抜け毛の本数や毛根の状態をセルフチェックして早期に異常を発見することが重要

抜け毛の本数や毛根の状態をセルフチェックすることは、早期に異常を発見するために重要です。

排水溝に溜まる髪の毛を数日間観察し、1日あたりの抜け毛本数の目安を把握してみてください。

毛根の形状もチェックポイントであり、丸みのあるマッチ棒状の毛根は正常、尖った黒い毛根はAGAの兆候である可能性があります。

髪を触ると抜ける際に、抜けた髪の太さや長さも確認してみてください。

以前と比べて細く短い毛が増えている場合は、毛包の小型化が進んでいる可能性があります。

不安な症状が継続する場合は、自己判断せず専門医に相談することが確実な対策となります。

生活習慣の見直しと頭皮ケアを継続し改善しない場合は専門医へ相談しよう

生活習慣の見直しと頭皮ケアを継続することが、髪の毛を触ると抜ける悩みの改善につながります。

バランスの良い食事で鉄・亜鉛・タンパク質を摂取し、十分な睡眠とストレス解消を心がけてください。

自分に合ったシャンプーを使い、適切な頻度で洗髪することで頭皮環境を整えられます。

これらの対策を3〜6ヶ月継続しても改善が見られない場合は、専門医への相談が推奨されます。

AGAは進行性の脱毛症であり、早期に治療を開始するほど効果が期待できます。

一人で悩まず、皮膚科やAGAクリニックのカウンセリングを活用して、適切な治療方針を見つけることが解決への近道となります。